เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

คำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตตามสัดส่วนพลังงานหรือกรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม พร้อมดูขั้นตอนการแบ่งพลังงาน

ตั้งค่าเป้าหมาย

กิโลแคลอรี

แบ่งเป้าหมายพลังงานที่คุณกำหนดไว้แล้ว

kg

ใช้สำหรับผลลัพธ์ต่อกิโลกรัมและกฎตามน้ำหนัก

%
%
%

คำนวณอัตโนมัติจาก 100% ลบโปรตีนและไขมัน

กำหนดสัดส่วนโปรตีนและไขมัน แล้วแบ่งพลังงานที่เหลือให้คาร์โบไฮเดรต

โหลดค่าตัวอย่างแล้ว ปรับค่าแล้วคำนวณได้ทันที

เป้าหมายสารอาหารหลักต่อวัน
พลังงานที่วางแผน 2,200 กิโลแคลอรี
โปรตีน 165 g 660 กิโลแคลอรี · 30% · 2.36 g/kg
ไขมัน 61 g 550 กิโลแคลอรี · 25% · 0.87 g/kg
คาร์โบไฮเดรต 248 g 990 กิโลแคลอรี · 45% · 3.54 g/kg
  1. โปรตีน: 2,200 × 30% ÷ 4 = 165 g
  2. ไขมัน: 2,200 × 25% ÷ 9 ≈ 61.1 g
  3. คาร์โบไฮเดรต: พลังงานที่เหลือ 990 กิโลแคลอรี ÷ 4 = 247.5 g

การคำนวณเก็บความละเอียด 0.1 g ส่วนการ์ดผลลัพธ์แสดงเป็นกรัมจำนวนเต็ม การบันทึกอาหารประจำวันไม่จำเป็นต้องแม่นยำทุกกรัม

วิธีใช้เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

  1. ป้อนเป้าหมาย — ป้อนเป้าหมายพลังงานต่อวันและน้ำหนักตัว
  2. เลือกวิธีแบ่ง — ใช้โหมดสัดส่วนหรือกำหนดโปรตีนและไขมันเป็นกรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม
  3. ตรวจสอบการคำนวณ — คำนวณเป้าหมาย แล้วตรวจสอบจำนวนกรัม สัดส่วนพลังงาน และขั้นตอนคำนวณที่แสดง

เรียนรู้เพิ่มเติม

สูตร ตัวอย่าง และการใช้ในชีวิตประจำวัน

ค่าพลังงานทั่วไปคือ โปรตีน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม คาร์โบไฮเดรต 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม และไขมัน 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม โหมดสัดส่วนคูณพลังงานด้วยแต่ละสัดส่วนแล้วหารด้วยค่าพลังงาน ส่วนโหมดตามน้ำหนักคำนวณโปรตีนและไขมันจากน้ำหนัก แล้วใช้พลังงานที่เหลือสำหรับคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่าง: 2,200 กิโลแคลอรี 70 kg และ 30% / 25% / 45% โปรตีนเท่ากับ 2,200 × 30% ÷ 4 = 165 g ไขมันประมาณ 2,200 × 25% ÷ 9 = 61.1 g และคาร์โบไฮเดรตเท่ากับ 2,200 × 45% ÷ 4 = 247.5 g คุณสามารถแบ่งเป้าหมายโดยประมาณตามมื้ออาหารและปรับตามฉลากโภชนาการกับปริมาณจริง
คำศัพท์และความเข้าใจผิดที่พบบ่อย
  • สารอาหารหลัก: สารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณค่อนข้างมาก เครื่องมือนี้คำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
  • เป้าหมายพลังงาน: พลังงานรวมที่วางแผนรับต่อวัน เครื่องมือนี้ไม่ประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือการใช้พลังงานรวมต่อวัน
  • g/kg: กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ใช้เชื่อมน้ำหนักกับเป้าหมายโปรตีนหรือไขมัน

ผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการวางแผน ไม่ใช่ข้อกำหนดที่ต้องทำได้ตรงทุกวัน การปัดเศษบนฉลาก ความแตกต่างในการปรุง และการประมาณปริมาณทำให้เกิดความคลาดเคลื่อน สัดส่วนยังไม่ใช่สัดส่วนปริมาตรอาหาร เพราะไขมันให้พลังงานต่อกรัมสูงกว่า

ขอบเขตและข้อมูลสุขภาพ

เครื่องมือนี้แบ่งค่าด้วยการคำนวณทางคณิตศาสตร์เท่านั้น ไม่ได้ตัดสินว่าเป้าหมายพลังงานหรือสัดส่วนสารอาหารเหมาะกับคุณหรือไม่ และไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาต ผู้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้เยาว์ นักกีฬาแข่งขัน และผู้มีภาวะเกี่ยวกับไต ตับ การเผาผลาญ หรือการกิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เครื่องคำนวณจะหยุดหากกฎโปรตีนและไขมันต้องใช้พลังงานเกินเป้าหมายรวม

ข้อมูลเครื่องมือ ความเป็นส่วนตัว และแหล่งอ้างอิง

การคำนวณทั้งหมดทำงานภายในเบราว์เซอร์นี้ ไม่มีการอัปโหลดน้ำหนัก พลังงาน หรือผลลัพธ์ และไม่ใช้สคริปต์จากบุคคลที่สาม หน้าเว็บไม่บันทึกค่าที่ป้อนโดยอัตโนมัติ คำแนะนำแบบครั้งเดียวบันทึกเพียงว่าเคยแสดงแล้ว

ค่าพลังงานอ้างอิงจากเอกสารของ FAO Food energy – methods of analysis and conversion factors และสามารถดูช่วงอ้างอิงด้านโภชนาการทั่วไปได้จากตาราง NCBI Bookshelf ตารางสรุปปริมาณสารอาหารอ้างอิง. แหล่งข้อมูลเหล่านี้อธิบายแนวคิดทั่วไปและไม่ได้ประเมินข้อมูลที่คุณป้อน

การสำรวจโอเพนซอร์สเสร็จสิ้นเมื่อวันที่ 28 กรกฎาคม 2026 ไม่ใช้โครงการหรือไลบรารีคำนวณของบุคคลที่สาม อัลกอริทึมหลักเป็น JavaScript แบบเนทีฟที่พัฒนาขึ้นโดยอิสระและทำงานแบบออฟไลน์ได้

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องคำนวณนี้ประเมินความต้องการพลังงานของฉันหรือไม่

ไม่ คุณต้องป้อนเป้าหมายพลังงานต่อวันที่กำหนดไว้แล้ว เครื่องคำนวณเพียงแบ่งเป้าหมายนั้นเป็นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ผลลัพธ์เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการหรือไม่

ไม่ ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อการวางแผน ความต้องการแต่ละคนอาจแตกต่างกัน โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์ วัยเด็ก การฝึกแข่งขัน หรือเมื่อภาวะสุขภาพมีผลต่อโภชนาการ

เครื่องคำนวณอัปโหลดหรือบันทึกข้อมูลของฉันหรือไม่

การคำนวณอยู่ในเบราว์เซอร์และไม่มีการอัปโหลดข้อมูล หน้าเว็บไม่บันทึกค่าที่ป้อน และบันทึกเพียงว่าเคยแสดงคำแนะนำปุ่มแบบครั้งเดียวแล้วหรือไม่