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線上健康計算器

依結果篩選健康計算器

依想要的結果篩選：查看 BMI、體脂與身體圍度參考，規劃目標體脂與減重時間，設定每日能量與營養目標，或估算咖啡因、糖與飲水量。

所有工具

有 14 個可用工具。請選擇一個在此開啟。

巨量營養素計算器

依據每日熱量、體重和分配規則計算蛋白質、脂肪與碳水化合物目標。

碳水化合物需求計算器

輸入每日熱量、體重、目標、訓練量和碳水化合物比例，估算每天的碳水克數、熱量與參考範圍。

BMI 計算機

輸入身高和體重，計算 BMI、健康體重範圍與成人篩檢分級。

理想體重計算機

輸入性別和身高，對比四種經典參考體重公式，並查看 BMI 健康體重參考範圍。

體脂目標計算器

輸入目前體重、體脂率和每日熱量缺口，估算目標體重、需減脂肪量與時間範圍。

腰臀比計算機

輸入性別、腰圍與臀圍，立即計算腰臀比，並查看 WHO 常用成人參考線與量測提示。

腰高比計算器

輸入腰圍、身高和選填年齡，計算腰高比，查看連續成人參考帶，並比較腰圍與身高一半的關係。

體脂率計算器（美國海軍法）

輸入性別、身高、體重與身體圍度，使用經典美國海軍圍度公式估算體脂率、脂肪量和去脂體重。

TDEE 每日熱量需求計算器

輸入性別、年齡、身高、體重和活動水平，估算 BMR、TDEE 與維持熱量區間，並用步數和訓練分鐘輔助檢查活動係數。

熱量赤字計算機

輸入 TDEE，選擇減脂、維持或增肌模式，即時計算目標熱量、每日差值、理論週變化和規劃範圍。

咖啡因攝取量計算器

輸入飲品份數、容量及每份咖啡因，估算一天總量、來源佔比及成人參考比較。

糖攝取計算器

輸入每日熱量與各種糖來源，計算添加糖、游離糖總量及其熱量佔比。

減肥時間計算器

輸入目前體重、目標體重和每週減重速度，估算所需週數、目標日期及計畫區間。

每日飲水量計算機

輸入體重、活動量與炎熱或出汗情境，估算每日直接飲用液體範圍，並分開查看總水適足攝取量（Adequate Intake，AI） 參考。