Empieza por el margen de error
Las fuentes históricas indican un error estándar de unos 3,5 puntos de grasa corporal para estas ecuaciones, por lo que conviene interpretar el resultado como un rango.
Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Estima grasa corporal, masa grasa y masa magra con la altura y los perímetros, incluido un margen aproximado de ±3,5 puntos. El cálculo queda en tu navegador.
Calcular grasa corporal
Resultado en directo
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Grasa corporal estimada
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- Masa grasa estimada
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- Masa magra estimada
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- Combinación de perímetros
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- Categoría orientativa
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Rangos habituales de referencia en adultos
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Los rangos no se ajustan por edad, etnia ni estado de salud; solo ayudan a contextualizar el valor.
Cómo usarla
- Elige sexo, unidades y número de medicionesElige unidades métricas o imperiales. Usa el promedio de tres mediciones para reducir la variación aleatoria.
- Introduce los perímetros en los puntos indicadosIntroduce altura, peso, cuello y cintura. Las mujeres también deben introducir la cadera. Mantén la cinta nivelada sin comprimir la piel.
- Revisa la estimación y el margen de errorCompara la grasa estimada, el margen aproximado de ±3,5 puntos, la masa grasa, la masa magra y la categoría orientativa no diagnóstica.
Cómo interpretar el resultado
Más útil para tendencias
Las mediciones repetidas con horario, posición, postura y respiración constantes son más útiles que comparar resultados aislados de métodos distintos.
No es un diagnóstico
El porcentaje de grasa es solo una parte de la composición corporal. Por sí solo no determina la salud ni debe guiar tratamientos o decisiones extremas de dieta y entrenamiento.
Ámbito y limitaciones importantes
- La posición y tensión de la cinta y la respiración pueden afectar mucho al resultado. Tres mediciones solo reducen parte del error aleatorio.
- Los ±3,5 puntos aproximados reflejan el error estándar de medición de la ecuación histórica; no son un intervalo de confianza individual.
- Esta herramienta aplica las ecuaciones clásicas de cuello, cintura y cadera. No sirve para determinar el cumplimiento de las normas actuales de composición corporal de la Marina de EE. UU., que pueden usar otros procedimientos.
- No dependas de esta herramienta durante el embarazo, en menores, con edema marcado, musculatura o morfología extremas o cuando medir sea difícil. No sustituye un diagnóstico ni consejo terapéutico.
Fórmula, ejemplos, privacidad y fuentes
Fórmula y supuestos
La herramienta convierte las longitudes a centímetros y usa logaritmos de base 10. El peso no participa en la fórmula del porcentaje; solo calcula masa grasa y magra.
Hombres: 495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)] − 450
Mujeres: 495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log10(altura)] − 450
Usa la misma unidad en todos los perímetros. En hombres, cintura debe superar cuello; en mujeres, cintura más cadera debe superar cuello. La categoría usa el resultado sin redondear y la pantalla muestra un decimal.
Ejemplos verificados y coherencia de unidades
Ejemplo para hombres
175 cm, 75 kg, cuello medio de 39 cm y cintura media de 85 cm dan aproximadamente un 16,2% de grasa y 12,1 kg de masa grasa.
Ejemplo para mujeres
165 cm, 60 kg, cuello medio de 33 cm, cintura media de 75 cm y cadera media de 95 cm dan aproximadamente un 26,9% de grasa y 16,2 kg de masa grasa.
Divide las longitudes entre 2,54 y multiplica el peso por 2,2046226218 para usar el modo imperial. La conversión interna recupera centímetros y kilogramos, por lo que el resultado base es el mismo.
Privacidad y procesamiento local
La herramienta no sube datos, no llama a API externas, no carga CDN ni fuentes en línea y no solicita cámara, micrófono, archivos ni ubicación.
El almacenamiento local solo guarda unidades y número de mediciones, no medidas corporales. Al copiar un enlace, los valores se añaden a la URL; compartirlo también comparte esos valores.
Fuentes y licencia
- U.S. Navy Guide 4: Body Composition Assessment (2023)Referencia para los puntos y combinaciones clásicos de cuello/abdomen en hombres y cuello/cintura natural/cadera en mujeres.
- MyNavyHR Guide 4: Body Composition Assessment (edición pública actual)Respalda el aviso de que el procedimiento BCA actual cambió y esta herramienta no determina la aptitud para el servicio.
- National Academies / NCBI Bookshelf: Body Composition in the Military ServicesRespalda el error estándar aproximado de 3,5 puntos indicado para las ecuaciones clásicas.
- American Council on Exercise: referencias de grasa corporalSe usa para categorías generales de adultos, no para diagnóstico médico.
Las fórmulas y el código de la interfaz son implementaciones propias. No se reproducen código, iconos, imágenes ni pasajes extensos de terceros. Los enlaces son citas y no conceden derechos de redistribución.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las mediciones del mismo día dan resultados distintos?
La posición y tensión de la cinta, la respiración y la hora influyen en el perímetro. Mide tres veces en condiciones similares y da prioridad a la tendencia, no a un único decimal.
¿Los centímetros y las pulgadas dan resultados distintos?
No para las mismas medidas reales. La herramienta convierte las longitudes a centímetros antes de calcular; el redondeo de los campos puede causar diferencias mínimas.
¿Puede sustituir a un examen médico o una prueba profesional?
No. Los métodos por perímetros son estimaciones y el error individual puede ser considerable. Consulta a un médico, dietista-nutricionista u otro profesional cualificado si necesitas más precisión o te preocupa el resultado.
¿Por qué se necesita el peso?
El peso no forma parte de la ecuación del porcentaje. Se usa para convertir la estimación en masa grasa y masa magra.