Calculadora de macronutrientes

Calcula proteínas, grasas y carbohidratos por porcentaje calórico o gramos por kilogramo y consulta todo el reparto en el navegador.

Configura tus objetivos

kcal

Reparte un objetivo calórico que ya hayas elegido

kg

Se usa para resultados por kilogramo y reglas basadas en el peso

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Se calcula automáticamente como 100 % menos proteínas y grasas

Fija los porcentajes de proteínas y grasas y asigna las calorías restantes a los carbohidratos.

Los valores de ejemplo están cargados. Ajústalos o calcula ahora.

Objetivos diarios de macros
Calorías previstas 2,200 kcal
Proteínas 165 g 660 kcal · 30% · 2.36 g/kg
Grasas 61 g 550 kcal · 25% · 0.87 g/kg
Carbohidratos 248 g 990 kcal · 45% · 3.54 g/kg
  1. Proteínas: 2.200 × 30 % ÷ 4 = 165 g
  2. Grasas: 2.200 × 25 % ÷ 9 ≈ 61,1 g
  3. Carbohidratos: 990 kcal restantes ÷ 4 = 247,5 g

El cálculo conserva una precisión de 0,1 g y las tarjetas muestran gramos enteros. El registro diario no necesita precisión al gramo.

Cómo usar la calculadora de macronutrientes

  1. Introduce tus objetivos — Introduce un objetivo diario de calorías y tu peso corporal.
  2. Elige un método de reparto — Usa el modo de porcentajes o fija proteínas y grasas en gramos por kilogramo.
  3. Revisa el cálculo — Calcula los objetivos y revisa los gramos, los porcentajes calóricos y las operaciones mostradas.

Más información

Fórmulas, ejemplo y uso cotidiano

Los factores energéticos habituales son 4 kcal por gramo de proteína, 4 kcal por gramo de carbohidrato y 9 kcal por gramo de grasa. El modo de porcentajes multiplica las calorías por cada porcentaje y divide por el factor energético. El modo por peso calcula proteínas y grasas con el peso corporal y usa las calorías restantes para carbohidratos.

Ejemplo: 2.200 kcal, 70 kg y 30 % / 25 % / 45 % Proteínas: 2.200 × 30 % ÷ 4 = 165 g; grasas: aproximadamente 2.200 × 25 % ÷ 9 = 61,1 g; carbohidratos: 2.200 × 45 % ÷ 4 = 247,5 g. Puedes repartir estos objetivos aproximados entre comidas y ajustarlos según las etiquetas y las porciones reales.
Términos y errores frecuentes
  • Macronutrientes: nutrientes necesarios en cantidades relativamente grandes; esta herramienta trata proteínas, grasas y carbohidratos.
  • Objetivo calórico: la energía total que planeas consumir al día. La herramienta no estima el metabolismo basal ni el gasto energético diario total.
  • g/kg: gramos por kilogramo de peso corporal, usados para relacionar el peso con objetivos de proteínas o grasas.

El resultado es un punto de partida para planificar, no una prescripción que deba cumplirse exactamente cada día. El redondeo de etiquetas, la cocción y la estimación de porciones generan variaciones. Los porcentajes tampoco representan el volumen de los alimentos, porque la grasa aporta más energía por gramo.

Alcance e información de salud

Esta herramienta solo realiza un reparto aritmético. No determina si un objetivo calórico o una proporción de macros es adecuada para ti ni sustituye el consejo de un médico o dietista-nutricionista. Las personas embarazadas o lactantes, menores, deportistas de competición y quienes tengan trastornos renales, hepáticos, metabólicos o alimentarios deben consultar a un profesional. La calculadora se detiene si las reglas de proteínas y grasas superan el objetivo calórico.

Información, privacidad y fuentes

Todos los cálculos se realizan localmente en este navegador. El peso, las calorías y los resultados no se suben y no se usan scripts de terceros. La página no guarda automáticamente las entradas; la guía de una sola vez solo guarda que ya se mostró.

Los factores energéticos se basan en la referencia de la FAO Food energy – methods of analysis and conversion factors y los intervalos generales pueden consultarse en la tabla de NCBI Bookshelf Resumen de ingestas dietéticas de referencia. Estas fuentes explican conceptos generales y no evalúan tus datos.

La investigación de código abierto finalizó el 28 de julio de 2026. No se usa ningún proyecto ni biblioteca de cálculo de terceros; el algoritmo principal es una implementación independiente en JavaScript nativo que funciona sin conexión.

Preguntas frecuentes

¿Esta calculadora estima mis necesidades calóricas?

No. Tú proporcionas un objetivo diario de calorías ya establecido; la calculadora solo lo reparte entre proteínas, grasas y carbohidratos.

¿Los resultados son asesoramiento médico o dietético?

No. Son estimaciones para planificar. Las necesidades pueden variar, especialmente durante el embarazo, la infancia, el entrenamiento competitivo o si una afección influye en la nutrición.

¿La calculadora sube o guarda mis datos?

Los cálculos permanecen en el navegador y las entradas no se suben. La página no guarda tus valores; solo recuerda si se mostró la guía de botones una vez.