Calculadora de consumo de agua diario
Estima un rango diario de líquidos bebidos a partir del peso, la actividad y el calor o la sudoración, y muestra aparte la AI de agua total.
Resultado estimado
60 kg × 30–35 mL/kg; sin ajuste adicional por actividad o clima de forma predeterminada.
Sin elegir un grupo de referencia se muestran aproximadamente 2,7–3,7 L/día. Incluye alimentos y bebidas; no lo sumes a la estimación de líquidos de arriba.
Cálculo: 60 kg × 30–35 mL = 1.800–2.100 mL; ajuste adicional de 0–0 mL.
El resultado principal es una estimación aproximada de líquidos, no un objetivo obligatorio. La sed, la orina, la alimentación, el entorno y la salud también influyen en las necesidades reales.
Rango base y ajuste del contexto actual
La barra superior muestra el rango base según el peso; la inferior incorpora los ajustes elegidos por actividad y clima. La escala sirve para comparar y no es un umbral de seguridad.
Esta demo separa dos medidas que suelen confundirse: el rango superior estima líquidos bebidos y la AI inferior es una referencia poblacional que incluye el agua de los alimentos.
- En condiciones predeterminadas, 60 kg dan un rango base de 1.800–2.100 mL/día.
- Los ajustes por actividad y calor o sudoración solo se aplican a la estimación de líquidos; no cambian la referencia poblacional de AI.
- No fuerces grandes cantidades de líquido en poco tiempo para alcanzar una cifra.
Más información
Fórmula, unidades y ejemplo
Estimación base de líquidos = peso (kg) × 30–35 mL/día; rango final = rango base + ajuste aproximado por actividad + ajuste aproximado por clima o sudoración.
El cálculo conserva toda la precisión interna y redondea los valores mostrados a mL. Los ajustes de actividad y clima son supuestos transparentes de la demo, no una pauta clínica.
Ejemplo de 60 kg: 60 kg × 30–35 mL = 1.800–2.100 mL/día; la actividad habitual y las condiciones normales no añaden ningún ajuste.
¿Qué diferencia hay entre líquidos bebidos y AI de agua total?
El resultado principal estima los líquidos que bebes directamente. La AI de agua total es una referencia poblacional autorizada que incluye bebidas y agua de los alimentos. Son alcances distintos: no los sumes ni los intercambies.
¿Cuándo no se aplica?
Si tienes insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, riesgo de hiponatremia, una restricción de líquidos o sed o hinchazón inusuales, no uses esta herramienta para fijar la ingesta. Consulta antes con un profesional sanitario.
¿Por qué puede ser arriesgado beber demasiado rápido?
Beber grandes cantidades en poco tiempo también puede ser arriesgado. No fuerces la ingesta rápida para alcanzar una cifra; busca ayuda a tiempo ante náuseas, dolor de cabeza, confusión u otros síntomas inusuales.
Privacidad y procesamiento local
Todos los datos y cálculos permanecen en este navegador. No se sube nada, no se llama a ningún backend y no se guardan datos automáticamente. Solo al copiar un enlace para compartir se escriben los datos actuales en la URL.
Fuente de referencia
National Academies: Dietary Reference Intakes for Water Esta fuente respalda el alcance de la AI poblacional de agua total. El rango base de 30–35 mL/kg y los ajustes por actividad o clima siguen siendo estimaciones aproximadas y transparentes de la demo.
Cómo usar la calculadora de consumo de agua
- Introduce tu pesoIntroduce el peso y elige kg o lb. El valor se procesa solo en este navegador.
- Añade el contextoSelecciona el grupo de referencia, el nivel de actividad, el clima o la sudoración y el embarazo o la lactancia cuando corresponda.
- Separa las dos medidasLee primero el rango estimado de bebidas y después la AI de agua total. No sumes las dos cifras.
Preguntas frecuentes
¿Es la cantidad de agua que debo beber directamente cada día?
No. El resultado principal es una estimación aproximada de bebidas basada en el peso y el contexto. La AI de agua total también incluye el agua de los alimentos, por lo que las dos medidas tienen alcances distintos y no deben sumarse ni intercambiarse.
¿Por qué la actividad o el calor aumentan el rango?
El ejercicio, la sudoración y el calor pueden aumentar la pérdida de líquidos, así que la demo aplica un ajuste aproximado separado. No es una pauta de hidratación personalizada ni sustituye una restricción de líquidos o el consejo médico.