체지방률 계산기(미 해군 방식)

키, 체중, 목과 허리둘레(여성은 엉덩이 포함)로 체지방률, 지방량, 제지방량과 약 ±3.5%p 오차 범위를 추정합니다. 계산은 브라우저에서만 처리됩니다.

체지방률 계산

체중

체중은 지방량과 제지방량 계산에만 사용합니다.

키

맨발로 자연스럽게 서서 머리를 수평으로 둡니다.

목둘레 평균: —

1회

2회

3회

후두 바로 아래에서 피부를 누르지 않게 측정합니다.

복부둘레(남성) 평균: —

1회

2회

3회

정상적으로 숨을 내쉰 뒤 배꼽 높이에서 측정합니다.

둘레 측정 위치 보기

목후두 아래, 정면을 보고 어깨를 이완합니다.
남성 복부팔을 내리고 정상 호기 끝에 배꼽 높이에서 측정합니다.
여성 자연 허리보통 배꼽과 흉골 아래 사이의 가장 좁은 곳입니다.
여성 엉덩이옆에서 가장 튀어나온 곳을 수평으로 측정합니다.

입력을 바꾸면 결과가 갱신됩니다.

모든 계산은 이 브라우저에서 처리됩니다. 공유 링크를 복사할 때만 입력값이 URL에 포함됩니다.

실시간 결과

필수 항목을 모두 입력하면 결과가 표시됩니다.

사용 방법

성별, 단위와 측정 횟수 선택미터법 또는 야드파운드법을 고릅니다. 우연한 측정 변동을 줄이려면 3회 평균을 선택하세요.
지정된 위치의 둘레 입력키, 체중, 목과 허리둘레를 입력합니다. 여성은 엉덩이둘레도 입력하며 줄자가 피부를 누르지 않게 수평으로 유지합니다.
추정치와 오차 범위 확인체지방률, 약 ±3.5%p 오차 범위, 지방량, 제지방량과 진단용이 아닌 참고 분류를 확인합니다.

결과 이해하기

오차 범위 먼저 보기

과거 자료는 이 둘레 공식의 표준 측정 오차를 체지방률 약 3.5%p로 보고하므로 범위로 이해하는 편이 좋습니다.

추세 확인에 적합

같은 시간, 위치, 자세와 호흡 조건의 반복 측정이 서로 다른 방식의 한 번 결과 비교보다 유용합니다.

건강 진단이 아님

체지방률은 체성분의 한 부분일 뿐이며 단독으로 건강, 치료 또는 극단적 식단·훈련 결정을 정할 수 없습니다.

적용 범위와 중요 제한

줄자 위치와 조임, 호흡은 결과에 큰 영향을 줍니다. 3회 평균은 우연 오차의 일부만 줄입니다.
약 ±3.5%p는 과거 공식의 표준 측정 오차이며 개인별 신뢰구간이 아닙니다.
고전 목·허리·엉덩이 공식이므로 절차가 다를 수 있는 현행 미 해군 체성분 기준 판정에 사용하면 안 됩니다.
임신, 미성년, 뚜렷한 부종, 극단적인 근육량·체형 또는 측정 제한이 있으면 의존하지 마세요. 진단이나 치료 조언을 대신하지 않습니다.

공식, 예시, 개인정보와 출처

공식과 계산 전제

길이를 센티미터로 통일하고 상용로그로 계산합니다. 체중은 체지방률 공식이 아니라 지방량과 제지방량 계산에만 씁니다.

남성: 495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)] − 450

여성: 495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)] − 450

모든 둘레에 같은 단위를 씁니다. 남성 허리는 목보다, 여성 허리와 엉덩이 합은 목보다 커야 합니다. 분류는 반올림 전 값, 표시는 소수점 한 자리입니다.

검증 예시와 단위 일치

남성 예시

175 cm, 75 kg, 평균 목 39 cm, 평균 허리 85 cm이면 체지방률 약 16.2%, 지방량 약 12.1 kg입니다.

여성 예시

165 cm, 60 kg, 평균 목 33 cm, 평균 허리 75 cm, 평균 엉덩이 95 cm이면 체지방률 약 26.9%, 지방량 약 16.2 kg입니다.

야드파운드법은 길이를 2.54로 나누고 체중을 2.2046226218배 합니다. 내부에서 원 단위로 되돌려 기본 결과는 같습니다.

개인정보와 로컬 처리

입력을 업로드하거나 외부 API, CDN, 온라인 글꼴을 쓰지 않으며 카메라, 마이크, 파일, 위치 권한을 요청하지 않습니다.

로컬 저장소에는 단위와 측정 횟수만 저장하고 신체 측정값은 저장하지 않습니다. 공유 링크에는 현재 입력이 URL에 포함되므로 링크 공유는 해당 값 공유이기도 합니다.

출처와 라이선스

U.S. Navy Guide 4: Body Composition Assessment (2023)고전 남녀 측정 위치와 조합 규칙의 참고 자료입니다.
MyNavyHR Guide 4: Body Composition Assessment (현행 공개판)현행 BCA 절차가 바뀌었고 이 도구가 복무 적격성을 판정하지 않는다는 근거입니다.
National Academies / NCBI Bookshelf: Body Composition in the Military Services고전 공식의 표준 측정 오차 약 3.5%p에 대한 근거입니다.
American Council on Exercise: 체지방 참고 자료일반 성인 피트니스 참고 분류용이며 의학 진단 기준이 아닙니다.

공식과 인터페이스 코드는 독자 구현입니다. 제3자 코드, 아이콘, 이미지나 긴 문장을 복제하지 않았습니다. 외부 링크는 사실 출처이며 재배포 권리를 주지 않습니다.

자주 묻는 질문

같은 날 측정해도 결과가 다른 이유는 무엇인가요?

줄자 위치와 조임, 호흡, 측정 시간이 둘레에 영향을 줍니다. 같은 조건에서 3회 측정하고 한 번의 소수값보다 장기 추세를 보세요.

센티미터와 인치의 결과가 다른가요?

실제 크기가 같으면 다르지 않습니다. 계산 전에 센티미터로 변환하며 입력 반올림 때문에 표시가 조금 달라질 수 있습니다.

건강검진이나 전문 체성분 검사를 대신하나요?

아닙니다. 둘레 방식은 추정치이며 개인 오차가 클 수 있습니다. 더 정확한 값이 필요하거나 걱정되면 의사, 영양사 등 자격 있는 전문가와 상담하세요.

체중은 왜 필요한가요?

체중은 체지방률 공식에는 쓰지 않고 추정 비율을 지방량과 제지방량으로 바꾸는 데 사용합니다.