체지방 목표 계산기

현재 체중, 체지방률, 일일 칼로리 부족량을 입력하여 목표 체중, 감량해야 할 지방량, 기간을 추정해 보세요.

주요 데이터 입력

현재 체중

측정시 현재 체중을 입력해주세요.

현재 체지방률

동일한 측정 방법을 사용하여 비교하는 것이 더 쉽습니다.

목표 체지방률

현재 체지방률보다 낮아야 합니다.

일일 칼로리 부족

kcal

일일 섭취량과 소비량의 추정 차이를 나타냅니다.

예제가 로드되며 모든 입력을 직접 수정할 수 있습니다.

정적 공식 추정 시간

약 145일

약 20.7주; 이 결과는 실제 진행이 선형적으로 발생한다는 것을 의미하지 않습니다.

제 지방량: 60.00kg
목표 체중: 70.59kg
지방을 빼야합니다: 9.41kg

모델 신뢰도: 중간 정적 근사

제지방량 시나리오 범위 145~152일

범위는 "제지방량을 거의 유지"하는 민감도 시나리오와 "제지방량으로 인한 총 체중 감소의 20%"를 비교합니다.

제지방량 유지 : 145일 손실 시나리오: 152일

결과를 이해하는 방법

목표 체중은 약속이 아닙니다

목표 체지방률을 역으로 바꾸고 제지방량은 변하지 않는다고 가정하여 얻은 수학적 결과입니다.

단일 지점보다 기간이 더 중요합니다.

제지방량, 체액, 에너지 소비의 변화는 모두 정적인 공식에서 벗어나 진정한 발전을 왜곡시킬 수 있습니다.

측정 오류가 확대됩니다

체지방률 입력이 1~2%포인트 변경되면 목표 체중과 예상 시간이 크게 변경될 수 있습니다.

자세히 알아보기

공식 및 가정

제지방량 LBM = 현재 체중 × (1 – 현재 체지방률)

목표 체중 = LBM ÷ (1 − 목표 체지방률)

예상 일수 ≒ 감량에 필요한 지방량 × 7700 ÷ 일일 칼로리 부족량

계산은 목표 체지방률이 현재 체지방률보다 낮고 일일 칼로리 부족량이 0보다 크며 제지방 체질량이 기본적으로 유지되는 단순화된 시나리오에만 적용됩니다. 7700kcal/kg은 이해하기 쉬운 에너지 환산이지, 정확한 장기적 법칙은 아닙니다.

주요 위험: 일정한 제지방량과 7700kcal/kg을 정확한 규칙으로 취급하면 실제 필요한 시간이 과소평가될 수 있습니다.

계산 예

현재 체중은 80kg, 현재 체지방률은 25%, 제지방량 = 80 × (1 − 0.25) = 60kg 입니다.
목표 체지방률은 15%, 목표 체중 = 60 ÷ (1 − 0.15) ≒ 70.59 kg입니다.
손실되는 지방의 양은 약 9.41kg입니다. 500kcal/일의 정적 환산 기준으로 시간은 약 9.41 × 7700 ÷ 500 ≒ 145일입니다.

제지방량 감소 시나리오 표

아래 표는 '총 체중 감량에 대한 제지방량 감소 비율'을 민감도 지표로 사용하고 있으며, 권장 목표나 필연적으로 발생하는 비율을 나타내지는 않습니다.

시나리오	목표 체중	지방 변화 추정	예상 시간
제지방량은 기본적으로 유지됩니다	70.59kg	9.41kg	145일
체중 감량의 10%는 제지방량에서 비롯됩니다	69.33kg	9.60kg	148일
체중 감량의 20%는 제지방량에서 비롯됩니다	67.69kg	9.85kg	152일

사용 경계 및 면책 조항

이 도구는 체지방 증가 목표에 적합하지 않습니다. 목표 체지방률이 현재 체지방률보다 낮지 않거나 일일 칼로리 부족량이 0입니다.
체중과 체지방의 변화는 시간이 지남에 따라 선형적이지 않습니다. 대사 적응, 운동량, 다이어트 실행, 체액 및 측정 오류가 모두 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
임산부, 미성년자, 섭식 장애가 있거나 의심되는 사람에게는 적합하지 않습니다. 목표 체지방이 낮거나 칼로리 결핍이 큰 사람들은 전문적인 평가를 받아야 합니다.
결과는 일반적인 건강 관리 참고용일 뿐 진단, 치료, 영양 처방 또는 대체 의학적 조언을 위한 것이 아닙니다.

FAQ

실제 지방 감량이 결과보다 오래 걸리는 이유는 무엇입니까?

체중 변화는 일반적으로 시간이 지남에 따라 선형적이지 않기 때문에 에너지 소비, 활동 수준, 체액 및 제지방량은 모두 변할 수 있습니다. 7700kcal/kg은 정적 근사치일 뿐이며 일반적으로 시간이 길수록 오류가 커집니다.

목표 체중이 현재 체중에서 직접 체지방률 차이를 뺀 값이 아닌 이유는 무엇인가요?

체지방률은 전체 체중에 대한 지방량의 비율입니다. 먼저 목표 체중을 추정한 후, 직접 빼는 것이 아닌 목표 체지방률을 이용하여 목표 체중을 계산합니다.

체지방률 측정 오류가 결과에 영향을 미치나요?

그렇습니다. 가정의 체지방 측정, 둘레 측정, 피부주름 측정 방법은 모두 수분, 측정 시간, 측정 방법의 영향을 받을 수 있습니다. 입력 오류는 목표 중량 및 시간 추정치를 직접적으로 변경합니다.

이 결과를 초저칼로리 식단을 구성하는 데 사용할 수 있습니까?

권장되지 않습니다. 이 도구는 수학적 추정만 할 뿐 식이요법 처방은 제공하지 않습니다. 칼로리 결핍이 크거나 목표 체지방이 낮은 경우 의사나 등록된 영양 전문가가 평가해야 합니다.

이 계산기를 사용하면 안되는 사람은 누구입니까?

임산부, 미성년자, 섭식 장애가 있거나 의심되는 사람, 의학적 영양 치료가 필요한 사람은 지방 감량 계획을 개발하기 위해 이 도구에 의존해서는 안 됩니다.