다량 영양소 계산기

열량 비율 또는 체중 1kg당 그램으로 단백질·지방·탄수화물 목표를 계산하고 전체 배분 과정을 확인하세요.

목표 설정

kcal

이미 정한 열량 목표를 배분합니다

kg

체중 1kg당 결과와 체중 기반 규칙에 사용합니다

%
%
%

100%에서 단백질과 지방을 빼 자동 계산합니다

단백질과 지방 비율을 고정한 뒤 남은 열량을 탄수화물에 배분합니다.

예시 값을 불러왔습니다. 조정하거나 바로 계산하세요.

하루 다량 영양소 목표
계획 열량 2,200 kcal
단백질 165 g 660 kcal · 30% · 2.36 g/kg
지방 61 g 550 kcal · 25% · 0.87 g/kg
탄수화물 248 g 990 kcal · 45% · 3.54 g/kg
  1. 단백질: 2,200 × 30% ÷ 4 = 165 g
  2. 지방: 2,200 × 25% ÷ 9 ≈ 61.1 g
  3. 탄수화물: 남은 990 kcal ÷ 4 = 247.5 g

계산은 0.1 g 정밀도를 유지하고 결과 카드는 정수 그램으로 표시합니다. 일상 식단 기록은 1 g까지 정확할 필요가 없습니다.

다량 영양소 계산기 사용 방법

  1. 목표 입력 — 하루 열량 목표와 체중을 입력합니다.
  2. 배분 방식 선택 — 비율 모드를 사용하거나 체중 1kg당 단백질과 지방 그램을 설정합니다.
  3. 계산 확인 — 목표를 계산한 뒤 그램, 열량 비율, 표시된 계산 과정을 확인합니다.

더 알아보기

공식, 예시 및 일상 사용

일반적인 에너지 환산은 단백질 1g당 4kcal, 탄수화물 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal입니다. 비율 모드는 열량에 각 비율을 곱하고 에너지 계수로 나눕니다. 체중 모드는 체중으로 단백질과 지방을 계산한 뒤 남은 열량을 탄수화물에 배분합니다.

예시: 2,200 kcal, 70 kg, 30% / 25% / 45% 단백질은 2,200 × 30% ÷ 4 = 165 g, 지방은 약 2,200 × 25% ÷ 9 = 61.1 g, 탄수화물은 2,200 × 45% ÷ 4 = 247.5 g입니다. 이 대략적인 목표를 끼니별로 나누고 영양 표시와 실제 섭취량에 맞춰 조정할 수 있습니다.
용어와 흔한 오해
  • 다량 영양소: 비교적 많은 양이 필요한 영양소로, 이 도구는 단백질·지방·탄수화물을 다룹니다.
  • 열량 목표: 하루에 섭취할 계획인 총에너지입니다. 이 도구는 기초대사량이나 하루 총에너지 소비량을 추정하지 않습니다.
  • g/kg: 체중 1kg당 그램으로, 체중과 단백질 또는 지방 목표를 연결합니다.

결과는 계획의 시작점이지 매일 정확히 맞춰야 하는 처방이 아닙니다. 영양 표시의 반올림, 조리 차이, 양 추정에 따라 오차가 생깁니다. 지방은 1g당 에너지가 더 높으므로 비율은 음식 부피 비율도 아닙니다.

적용 범위와 건강 안내

이 도구는 산술적으로 배분만 합니다. 열량 목표나 영양소 비율이 본인에게 적합한지 판단하지 않으며 의사나 공인 영양사의 조언을 대신하지 않습니다. 임신·수유 중인 사람, 미성년자, 경기 선수, 신장·간·대사·섭식 관련 질환이 있는 사람은 전문가와 상담해야 합니다. 단백질과 지방 규칙이 총 열량을 초과하면 계산을 중단합니다.

도구 정보, 개인정보 보호 및 출처

모든 계산은 현재 브라우저에서 로컬로 실행됩니다. 체중, 열량, 결과는 업로드되지 않으며 제3자 스크립트를 사용하지 않습니다. 입력값은 자동 저장되지 않고 일회성 안내가 표시되었는지만 저장합니다.

에너지 계수는 FAO 자료 Food energy – methods of analysis and conversion factors 를 참고했으며 일반적인 영양 기준은 NCBI Bookshelf의 영양소 섭취기준 요약표. 에서 확인할 수 있습니다. 이 자료는 일반 개념을 설명하며 입력값을 건강 평가하지 않습니다.

오픈 소스 조사는 2026년 7월 28일에 완료했습니다. 제3자 프로젝트나 계산 라이브러리를 사용하지 않으며 핵심 알고리즘은 독립적인 네이티브 JavaScript 구현으로 오프라인에서도 실행됩니다.

자주 묻는 질문

이 계산기가 필요한 열량을 추정하나요?

아니요. 이미 정한 하루 열량 목표를 직접 입력하면 계산기는 이를 단백질, 지방, 탄수화물로 나눌 뿐입니다.

결과가 의료 또는 식단 조언인가요?

아니요. 결과는 계획을 위한 참고값입니다. 임신, 성장기, 경기 훈련 또는 건강 상태가 영양에 영향을 주는 경우 개인의 필요량은 달라질 수 있습니다.

계산기가 데이터를 업로드하거나 저장하나요?

계산은 브라우저 안에서 이루어지고 입력값은 업로드되지 않습니다. 입력값은 저장하지 않으며 일회성 버튼 안내가 표시되었는지만 기록합니다.