하루 물 섭취량 계산기
체중, 활동량, 더위와 땀을 바탕으로 하루에 직접 마시는 음료량 범위를 추정하고 총 수분 AI 기준은 따로 보여 줍니다.
추정 결과
60 kg × 30–35 mL/kg. 기본값에서는 활동량이나 날씨에 따른 추가 조정이 없습니다.
참고 대상을 선택하지 않으면 약 2.7–3.7 L/일을 표시합니다. 음식과 음료가 포함된 값이므로 위의 음료량 추정치와 더하지 마세요.
계산 과정: 60 kg × 30–35 mL = 1,800–2,100 mL, 추가 조정량 0–0 mL.
주된 결과는 직접 마시는 음료량의 대략적인 추정치이며 반드시 달성해야 하는 목표가 아닙니다. 실제 필요량은 갈증, 소변, 식사, 환경과 건강 상태에도 영향을 받습니다.
기본 범위와 현재 상황에 따른 조정
위 막대는 체중 기반 기본 범위이고, 아래 막대는 선택한 활동량과 날씨 조정을 반영한 범위입니다. 눈금은 비교용이며 안전 기준이 아닙니다.
이 데모는 혼동하기 쉬운 두 가지 기준을 나눕니다. 위 범위는 마시는 음료량의 추정치이고, 아래 AI는 음식의 수분을 포함하는 인구 집단 참고값입니다.
- 기본 조건에서 60 kg의 기본 범위는 1,800–2,100 mL/일입니다.
- 활동량과 더위 또는 땀에 따른 조정은 음료량 추정치에만 적용되며, 총 수분 AI 인구 기준은 바꾸지 않습니다.
- 특정 숫자에 맞추려고 짧은 시간에 많은 양을 억지로 마시지 마세요.
더 알아보기
공식, 단위와 예시
기본 음료량 추정 = 체중(kg) × 30–35 mL/일, 최종 범위 = 기본 범위 + 활동량 조정 + 날씨 또는 땀에 따른 대략적인 조정입니다.
계산은 내부에서 전체 정밀도로 처리하고 표시값은 mL 단위로 반올림합니다. 활동량과 날씨 조정은 데모의 투명한 가정이며 임상 처방이 아닙니다.
60 kg 예시: 60 kg × 30–35 mL = 1,800–2,100 mL/일이며, 일반 활동과 평상시 환경에서는 추가 조정이 없습니다.
직접 마시는 음료량과 총 수분 AI는 어떻게 다른가요?
주된 결과는 직접 마시는 액체를 추정합니다. 총 수분 AI는 음료와 음식 속 수분을 포함하는 인구 집단 참고값입니다. 기준이 다르므로 더하거나 서로 바꿔 사용할 수 없습니다.
어떤 경우에 사용할 수 없나요?
심부전, 신장질환, 저나트륨혈증 위험, 수분 제한 지시, 비정상적인 갈증이나 부종이 있다면 이 도구로 섭취량을 정하지 마세요. 먼저 의료진과 상담하세요.
물을 너무 빨리 마시면 왜 위험할 수 있나요?
짧은 시간에 많은 양의 물을 마시는 것도 위험할 수 있습니다. 숫자를 맞추려고 빠르게 마시지 말고, 메스꺼움·두통·의식 변화 등 이상 증상이 있으면 신속히 도움을 받으세요.
개인정보 보호와 로컬 처리
모든 입력과 계산은 현재 브라우저에 남습니다. 업로드하거나 백엔드를 호출하지 않으며 자동 저장도 하지 않습니다. 공유 링크를 복사할 때만 현재 입력이 URL에 기록됩니다.
참고 출처
National Academies: Dietary Reference Intakes for Water 총 수분 AI의 인구 기준 범위를 뒷받침하는 자료입니다. 데모의 30–35 mL/kg 기본 범위와 활동량·날씨 조정은 투명한 대략적 추정치입니다.
물 섭취량 계산기 사용 방법
- 체중 입력체중을 입력하고 kg 또는 lb를 선택하세요. 값은 현재 브라우저에서만 계산에 사용됩니다.
- 상황 선택필요하면 참고 대상, 활동 수준, 날씨 또는 땀, 임신·수유 상태를 선택하세요.
- 두 기준 구분먼저 추정 음료량 범위를 확인한 뒤 총 수분 AI 기준을 읽으세요. 두 값을 더하지 마세요.
자주 묻는 질문
이 결과가 하루에 반드시 직접 마셔야 하는 물의 양인가요?
아닙니다. 주된 결과는 체중과 상황에 따른 음료량의 대략적인 추정치입니다. 총 수분 AI에는 음식의 수분도 포함되므로 두 기준의 범위가 다르며 서로 더하거나 바꿔 사용할 수 없습니다.
활동량이나 더위가 높으면 범위가 늘어나는 이유는 무엇인가요?
운동, 땀, 더위는 수분 손실을 늘릴 수 있으므로 데모에서는 별도의 대략적인 조정량을 적용합니다. 개인별 수분 보충 처방이 아니며 수분 제한이나 질환 관리 조언을 대신하지 않습니다.