体脂率计算器（美国海军法）

输入身高、体重、颈围和腰围，女性再输入臀围，使用经典美国海军围度公式估算体脂率、脂肪量、去脂体重和约±3.5个百分点误差带。所有计算均在浏览器本地完成。

计算体脂率

性别
单位
测量次数
kg

体重只用于换算脂肪量和去脂体重。

cm

赤脚、自然站立并保持头部水平。

颈围 平均：—
cm
cm
cm

在喉结下方测量，软尺贴合皮肤但不压迫。

腰围（男性腹围） 平均：—
cm
cm
cm

在肚脐水平、正常呼气末测量。

查看围度测量位置示意
颈围、腰围和臀围测量位置示意 人体轮廓中以四条水平线表示颈围、女性自然腰、男性腹围和臀部最宽处。
  • 颈围喉结下方，头部平视，肩膀放松。
  • 男性腹围肚脐水平，手臂自然下垂，在正常呼气末测量。
  • 女性自然腰腹部最窄处，通常位于肚脐与胸骨下端之间。
  • 女性臀围从侧面看臀部最突出的位置，软尺保持水平。
修改输入后结果会即时更新。

所有计算均在当前浏览器中完成；只有主动复制分享链接时，当前输入值才会写入 URL。

即时结果

请完整填写必填项，结果会在此即时更新。

如何使用

  1. 选择性别、单位和测量次数确认使用厘米/千克或英寸/磅；想减少偶然测量误差时，选择三次平均。
  2. 按指定位置输入围度填写身高、体重、颈围和腰围；女性还需填写臀围，并保持软尺水平且不压迫皮肤。
  3. 查看估算与误差带比较体脂率、约±3.5个百分点误差带、脂肪量、去脂体重和非诊断性参考分级。

如何理解结果

先看误差带

历史资料显示，这类围度方程的标准测量误差约为 3.5 个体脂百分点，因此结果更适合按区间理解。

更适合看趋势

在相同时间、测量位置、姿势和呼吸状态下重复测量，比比较不同方法的一次结果更有价值。

不是健康诊断

体脂率只是身体成分的一部分，不能单独判断健康状况，也不能作为治疗或极端饮食训练决策。

适用边界与重要限制

  • 测量位置、呼吸状态和软尺松紧会明显影响结果；三次平均只能减少部分偶然误差。
  • 约±3.5个百分点是历史方程的标准测量误差量级，不是每个人都适用的置信区间。
  • 本工具实现经典颈围/腰围/臀围方程，不用于判断当前美国海军服役体成分标准；现行官方流程可能采用不同步骤。
  • 孕期、未成年人、明显水肿、极端肌肉量或体型及测量受限人群不宜使用；结果不能替代诊断或治疗建议。

公式、示例、隐私与来源

公式与计算假设

工具先把长度统一换算为厘米，再使用以 10 为底的对数计算。体重不参与体脂率公式，只用于换算脂肪量与去脂体重。

男性：495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)] − 450

女性：495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)] − 450

所有围度必须使用同一单位，男性腰围必须大于颈围，女性腰围与臀围之和必须大于颈围。分类使用未舍入的内部结果，显示值保留一位小数。

已验证示例与单位一致性

男性示例

身高 175 cm、体重 75 kg、颈围平均 39 cm、腰围平均 85 cm，估算体脂率约 16.2%，脂肪量约 12.1 kg。

女性示例

身高 165 cm、体重 60 kg、颈围平均 33 cm、腰围平均 75 cm、臀围平均 95 cm，估算体脂率约 26.9%，脂肪量约 16.2 kg。

把长度除以 2.54、体重乘以 2.2046226218 后输入英制模式，内部会恢复为厘米和千克，因此原始计算结果一致。

隐私与本地处理

工具不上传输入、不调用第三方 API、不加载 CDN 或在线字体，也不请求相机、麦克风、文件系统或定位权限。

本地存储只保存单位和测量次数偏好，不保存身体测量值。点击复制分享链接时，当前输入会写入 URL；分享该链接即等于分享这些输入。

权威来源与许可说明

公式和界面代码为独立实现，未复制第三方代码、图标、图片或大段文案；外部链接仅用于事实来源引用，不代表获得其内容再分发许可。

常见问题

为什么同一天测量会得到不同结果？

软尺位置、松紧、呼吸状态和测量时间都会影响围度。建议在相同条件下测量三次并取平均，更重视长期趋势而不是单次小数。

厘米和英寸会算出不同体脂率吗？

同一组真实尺寸不会。本工具先统一换算为厘米再计算；输入框舍入可能造成很小的显示差异。

这个结果能代替体检或专业体成分检测吗？

不能。围度法是估算方法，个体误差可能较大。需要更高精度或对结果有担忧时，应咨询医生、注册营养师或其他合格专业人员。

为什么还要输入体重？

体重不参与体脂率公式，但用于把估算体脂率换算为脂肪量和去脂体重。