减肥时间计算器
使用减肥时间计算器，根据当前体重、目标体重、每周变化速度和开始日期，估算达到目标体重所需时间、预计日期及带缓冲的减重计划，并可下载计划表。
估算减肥所需时间
含 10%–20% 缓冲的规划区间
等待有效输入
结果会在输入有效后显示。
- 需变化体重
- —
- 线性所需时间
- —
- 线性估算日期
- —
- 每周体重占比
- —
本提示用于识别明显偏快的输入，不是医学判断。
减肥计划表
| 周次 | 检查日期 | 计划体重 | 累计减重 | 实际体重 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 输入有效的减重目标后，将按周生成计划体重与复盘日期。 | |||||
计划表用于阶段复盘，不代表每周体重必须精准达到表中数值。
如何使用减肥时间计算器
- 输入体重填写当前体重和目标体重，并选择千克或磅。
- 设置速度和日期填写预计每周变化速度，并选择计划开始日期。
- 查看并复盘查看线性日期、缓冲区间和速度提示；减重时可下载计划表，并按实际趋势定期复盘。
限制与健康边界
- 模型假设每周变化速度固定，实际体重不会长期线性变化。
- 结果不是保证日期，平台期、水分波动、疾病、旅行和执行中断都可能改变周期。
- 孕期、未成年人、进食障碍风险人群及存在慢性病或用药影响体重的人不应据此自行制定计划。
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计算公式与假设
周数周数 = |当前体重 − 目标体重| ÷ 每周变化速度
线性预计日期线性预计日期 = 开始日期 + ceil（周数 × 7）天
规划区间规划区间 = 线性周期 × 110% 至 120%
内部统一使用千克计算；切换为磅时仅改变输入与显示单位。日期按整天向上取整。
示例与结果核对
线性结果：20 周当前体重 80 kg、目标体重 70 kg、每周变化 0.5 kg 时，需要变化 10 kg。 10 ÷ 0.5 = 20，共 140 天。
规划范围：22–24 周在 20 周基准上增加 10%–20% 的规划缓冲。
隐私、本地处理与工具信息
所有计算和 PDF 生成都在浏览器本地完成，不上传体重或日期数据。
工具仅使用 localStorage 保存 kg/lb 单位偏好，不保存体重、速度或日期。
分享链接会包含输入的体重、每周速度和开始日期；如这些数据属于隐私，请勿公开发布链接。
复制结果和复制分享链接仅在用户主动点击后访问剪贴板；浏览器拒绝权限时会显示降级提示。
PDF 仅在用户点击后于浏览器本地生成并下载，临时 Object URL 会在下载后撤销。
方法与健康信息来源
- 美国疾病控制与预防中心（CDC）：渐进减重用于说明常见的渐进减重节奏。CDC：渐进减重说明
- 美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）：体重规划用于说明体重变化并非简单的长期线性过程。NIDDK：体重规划工具
- 美国国家精神卫生研究所（NIMH）：进食障碍用于说明进食障碍风险边界。NIMH：进食障碍资料
本工具未复制第三方代码、图标、图片或数据文件；外部链接仅用于支持页面中的方法与健康边界说明。
常见问题
为什么结果不是保证日期？
实际体重受水分、饮食、运动、睡眠、药物、激素和健康状况影响，固定速度只能作为规划基线。
减重和增重都能计算吗？
可以。工具会自动判断方向，但不会判断目标是否合适，也不会提供饮食或训练处方。
速度提示代表安全吗？
不代表。它只识别明显偏快的输入，不能替代医生或注册营养师评估。
为什么增加 10%–20% 缓冲？
缓冲可以容纳平台期、短期波动和计划中断，降低“保证日期”的误导。