每日饮水量计算器
输入体重及活动、天气情境，估算每日直接饮用液体范围，并单独查看总水 AI 参考。
估算结果
60 kg × 30–35 mL/kg；默认无活动和天气额外调整。
未选择生理参考对象时显示约 2.7–3.7 L/天；包含食物和饮品，不与上方饮料水粗估相加。
计算过程： 60 kg × 30–35 mL = 1,800–2,100 mL；额外调整 0–0 mL。
主结果是直接饮用液体粗估，不是必须完成的目标；口渴、尿液、饮食、环境和健康状况都会影响实际需求。
基础范围与情境调整后的结果
上方为体重基础范围，下方为加入活动与天气调整后的当前范围；刻度用于比较，不是安全阈值。
这个 Demo 把最容易混淆的两种口径分开：上方范围是直接饮用液体的粗估，下方 AI 是包含食物水分的总水人群参考。
- 60 kg 在默认条件下的基础范围为 1,800–2,100 mL/天。
- 活动和高温/出汗调整只叠加到上方粗估，不会改变总水 AI 的权威人群参考。
- 不要为了追上某个数字在短时间内强行大量饮水。
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公式、单位与示例
基础饮料水粗估 = 体重（kg）× 30–35 mL/天；最终范围 = 基础范围 + 活动粗略调整 + 天气/出汗粗略调整。
计算保留完整内部精度，页面显示值按 mL 四舍五入。活动和天气调整是 Demo 的透明假设，不是临床处方。
60 kg 示例： 60 kg × 30–35 mL = 1,800–2,100 mL/天；默认的日常活动和正常天气没有额外调整。
饮料水与总水 AI 有什么区别？
上方主结果只估算直接饮用的液体。总水 AI 是权威人群参考，包含饮品和食物中的水分；两个口径不同，不能相加或互换。
哪些情况不适用？
心衰、肾病、低钠风险、正在遵守限水医嘱或存在异常口渴/水肿的人群，不应依赖本工具安排饮水，请先咨询医生。
为什么喝水太快也有风险？
短时间大量饮水也可能带来风险。不要为了达到某个数字强行快速饮水；出现恶心、头痛、意识变化等异常时应及时求助。
隐私与本地处理
所有输入和计算留在当前浏览器，不上传、不调用后台，也不自动保存。只有主动复制分享链接时，当前输入参数才会写入 URL。
参考来源
National Academies：Dietary Reference Intakes for Water 用于支持总水 AI 的人群参考口径；本 Demo 的 30–35 mL/kg 基础范围和活动/天气加量仍应视为透明的粗略估算。
如何使用每日饮水量计算器
- 输入体重输入体重并选择 kg 或 lb；体重只在本地浏览器中参与计算。
- 补充情境可选择生理参考对象、活动水平、天气/出汗和孕哺状态，以便显示对应的调整或总水 AI 参考。
- 区分两种口径先看直接饮用液体粗估范围，再单独阅读总水 AI；不要把两者相加。
常见问题
这个结果是一天必须直接喝下的水量吗？
不是。主结果是按体重和情境得到的直接饮用液体粗估；总水 AI 还包含食物中的水分，两个口径不同，不能相加或互换。
为什么活动和天气热会增加范围？
运动、出汗和高温可能增加液体损失，所以 Demo 用单独的粗略调整扩大范围；它不是个体化补水处方，也不替代限水或疾病管理建议。