體脂率計算器（美國海軍法）

輸入身高、體重、頸圍和腰圍，女性再輸入臀圍，使用經典美國海軍圍度公式估算體脂率、脂肪量、去脂體重和約±3.5個百分點誤差帶。所有計算均在瀏覽器本機完成。

計算體脂率

性別
單位
測量次數
kg

體重只用於換算脂肪量和去脂體重。

cm

赤腳、自然站立並保持頭部水平。

頸圍 平均：—
cm
cm
cm

在喉結下方測量，軟尺貼合皮膚但不壓迫。

腰圍（男性腹圍） 平均：—
cm
cm
cm

在肚臍水平、正常呼氣末測量。

查看圍度測量位置示意
頸圍、腰圍和臀圍測量位置示意 人體輪廓中以四條水平線表示頸圍、女性自然腰、男性腹圍和臀部最寬處。
  • 頸圍喉結下方，頭部平視，肩膀放鬆。
  • 男性腹圍肚臍水平，手臂自然下垂，在正常呼氣末測量。
  • 女性自然腰腹部最窄處，通常位於肚臍與胸骨下端之間。
  • 女性臀圍從側面看臀部最突出的位置，軟尺保持水平。
修改輸入後結果會即時更新。

所有計算均在目前瀏覽器中完成；只有主動複製分享連結時，目前輸入值才會寫入 URL。

即時結果

請完整填寫必填欄位，結果會在此即時更新。

如何使用

  1. 選擇性別、單位和測量次數確認使用公分/公斤或英吋/磅；想減少偶然測量誤差時，選擇三次平均。
  2. 按指定位置輸入圍度填寫身高、體重、頸圍和腰圍；女性還需填寫臀圍，並保持軟尺水平且不壓迫皮膚。
  3. 查看估算與誤差帶比較體脂率、約±3.5個百分點誤差帶、脂肪量、去脂體重和非診斷性參考分級。

如何理解結果

先看誤差帶

歷史資料顯示，這類圍度公式的標準測量誤差約為 3.5 個體脂百分點，因此結果更適合按區間理解。

更適合看趨勢

在相同時間、測量位置、姿勢和呼吸狀態下重複測量，比較不同方法的一次結果更有價值。

不是健康診斷

體脂率只是身體組成的一部分，不能單獨判斷健康狀況，也不能作為治療或極端飲食訓練決策。

適用邊界與重要限制

  • 測量位置、呼吸狀態和軟尺鬆緊會明顯影響結果；三次平均只能減少部分偶然誤差。
  • 約±3.5個百分點是歷史公式的標準測量誤差量級，不是每個人都適用的信賴區間。
  • 本工具實作經典頸圍/腰圍/臀圍公式，不用於判斷目前美國海軍服役體組成標準；現行官方流程可能採用不同步驟。
  • 孕期、未成年人、明顯水腫、極端肌肉量或體型及測量受限者不宜使用；結果不能取代診斷或治療建議。

公式、範例、隱私與來源

公式與計算假設

工具先把長度統一換算為公分，再使用以 10 為底的對數計算。體重不參與體脂率公式，只用於換算脂肪量與去脂體重。

男性：495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log10(腰圍 − 頸圍) + 0.15456 × log10(身高)] − 450

女性：495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log10(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) + 0.22100 × log10(身高)] − 450

所有圍度必須使用相同單位，男性腰圍必須大於頸圍，女性腰圍與臀圍之和必須大於頸圍。分類使用未四捨五入的內部結果，顯示值保留一位小數。

已驗證範例與單位一致性

男性範例

身高 175 cm、體重 75 kg、頸圍平均 39 cm、腰圍平均 85 cm，估算體脂率約 16.2%，脂肪量約 12.1 kg。

女性範例

身高 165 cm、體重 60 kg、頸圍平均 33 cm、腰圍平均 75 cm、臀圍平均 95 cm，估算體脂率約 26.9%，脂肪量約 16.2 kg。

把長度除以 2.54、體重乘以 2.2046226218 後輸入英制模式，內部會還原為公分和公斤，因此原始計算結果一致。

隱私與本機處理

工具不會上傳輸入、不呼叫第三方 API、不載入 CDN 或線上字型，也不要求相機、麥克風、檔案系統或定位權限。

本機儲存只保留單位和測量次數偏好，不儲存身體測量值。點擊複製分享連結時，目前輸入會寫入 URL；分享該連結即等於分享這些輸入。

權威來源與授權說明

公式和介面程式碼為獨立實作，未複製第三方程式碼、圖示、圖片或大段文字；外部連結僅用於事實來源引用，不代表取得其內容再散布授權。

常見問題

為什麼同一天測量會得到不同結果？

軟尺位置、鬆緊、呼吸狀態和測量時間都會影響圍度。建議在相同條件下測量三次並取平均，更重視長期趨勢而不是單次小數。

公分和英吋會算出不同體脂率嗎？

同一組真實尺寸不會。本工具先統一換算為公分再計算；輸入欄位的四捨五入可能造成很小的顯示差異。

這個結果能取代體檢或專業體組成檢測嗎？

不能。圍度法是估算方法，個體誤差可能較大。需要更高精度或對結果有疑慮時，應諮詢醫師、註冊營養師或其他合格專業人員。

為什麼還要輸入體重？

體重不參與體脂率公式，但用於把估算體脂率換算為脂肪量和去脂體重。