減肥時間計算器
使用減肥時間計算器，根據目前體重、目標體重、每週變化速度和開始日期，估算達到目標體重所需時間、預計日期及含緩衝的減重計畫，並可下載計畫表。
估算減肥所需時間
含 10%–20% 緩衝的規劃區間
等待有效輸入
結果會在輸入有效後顯示。
- 需變化體重
- —
- 線性所需時間
- —
- 線性估算日期
- —
- 每週體重佔比
- —
本提示用於辨識明顯偏快的輸入，不是醫學判斷。
減肥計畫表
| 週次 | 檢查日期 | 計畫體重 | 累計減重 | 實際體重 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 輸入有效的減重目標後，將按週產生計畫體重與複盤日期。 | |||||
計畫表用於階段複盤，不代表每週體重必須精準達到表中數值。
如何使用減肥時間計算器
- 輸入體重填寫目前體重和目標體重，並選擇公斤或磅。
- 設定速度和日期填寫預計每週變化速度，並選擇計畫開始日期。
- 查看並複盤查看線性日期、緩衝區間和速度提示；減重時可下載計畫表，並依實際趨勢定期重盤。
限制與健康邊界
- 模型假設每週變化速度固定，實際體重不會長期線性變化。
- 結果不是保證日期，平台期、水分波動、疾病、旅行和執行中斷都可能改變週期。
- 懷孕期間、未成年人、飲食失調風險族群及有慢性病或用藥影響體重的人不應據此自行製定計畫。
了解更多
計算公式與假設
週數週數 = |目前體重 − 目標體重| ÷ 每週變動速度
線性預計日期線性預計日期 = 開始日期 + ceil（週數 × 7）天
規劃區間規劃區間 = 線性週期 × 110% 至 120%
內部統一使用公斤計算；切換為磅時僅改變輸入與顯示單位。日期按整天向上取整。
範例與結果核對
線性結果：20 週目前體重 80 kg、目標體重 70 kg、每週變化 0.5 kg 時，需變化 10 kg。 10 ÷ 0.5 = 20，共 140 天。
規劃範圍：22–24 週在 20 週基準上增加 10%–20% 的規劃緩衝。
隱私、本機處理與工具訊息
所有計算和 PDF 產生都在瀏覽器本機完成，不上傳體重或日期資料。
工具僅使用 localStorage 儲存 kg/lb 單位偏好，不儲存體重、速度或日期。
分享連結會包含輸入的體重、每週速度和開始日期；如這些資料屬於隱私，請勿公開發布連結。
複製結果和複製分享連結僅在使用者主動點擊後存取剪貼簿；瀏覽器拒絕權限時會顯示降級提示。
PDF 僅在使用者點擊後於瀏覽器本機產生並下載，臨時 Object URL 會在下載後撤銷。
方法與健康資訊來源
- 美國疾病管制與預防中心（CDC）：漸進減重用於說明常見的漸進式減重節奏。CDC：漸進減重說明
- 美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）：體重規劃用來說明體重變化並非簡單的長期線性過程。NIDDK：體重規劃工具
- 美國國家精神衛生研究所（NIMH）：飲食失調用於說明飲食失調風險邊界。NIMH：進食障礙資料
本工具未複製第三方程式碼、圖示、圖片或資料檔案；外部連結僅用於支援頁面中的方法與健康邊界說明。
常見問題
為什麼結果不是保證日期？
實際體重受水分、飲食、運動、睡眠、藥物、荷爾蒙和健康狀況影響，固定速度只能作為規劃基線。
減重和增重都能計算嗎？
可以。工具會自動判斷方向，但不會判斷目標是否合適，也不會提供飲食或訓練處方。
速度提示代表安全嗎？
不代表。它只識別明顯偏快的輸入，不能取代醫生或註冊營養師評估。
為什麼增加 10%–20% 緩衝？
緩衝可以容納平台期、短期波動和計畫中斷，降低「保證日期」的誤導。