巨量營養素計算器

依熱量比例或每公斤克數計算蛋白質、脂肪和碳水化合物目標，並在瀏覽器中查看完整熱量拆分過程。

設定目標

大卡

僅拆分你已經確定的熱量目標

kg

用於顯示每公斤結果和依體重計算規則

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自動使用 100% 減去蛋白質和脂肪

先鎖定蛋白質和脂肪比例，再將剩餘熱量分配給碳水化合物。

已載入範例值，可調整後計算。

每日巨量營養目標
規劃熱量 2,200 大卡
蛋白質 165 g 660 大卡 · 30% · 2.36 g/kg
脂肪 61 g 550 大卡 · 25% · 0.87 g/kg
碳水化合物 248 g 990 大卡 · 45% · 3.54 g/kg
  1. 蛋白質：2,200 × 30% ÷ 4 = 165 g
  2. 脂肪：2,200 × 25% ÷ 9 ≈ 61.1 g
  3. 碳水化合物：剩餘 990 大卡 ÷ 4 = 247.5 g

計算保留 0.1 g 精度，結果卡片顯示整數克數；日常飲食記錄不必精確到每一克。

巨量營養素計算器使用方法

  1. 輸入目標 — 輸入每日熱量目標和體重。
  2. 選擇分配方式 — 使用比例模式，或依每公斤體重設定蛋白質和脂肪克數。
  3. 查看計算結果 — 計算目標後，查看克數、熱量比例和頁面顯示的演算過程。

深入瞭解

公式、範例與日常使用

一般能量換算採用：蛋白質 4 大卡/克、碳水化合物 4 大卡/克、脂肪 9 大卡/克。比例模式先將目標熱量乘以對應比例，再除以每克能量；每公斤克數模式先依體重計算蛋白質和脂肪，再用剩餘熱量計算碳水化合物。

範例：2,200 大卡、70 kg、30% / 25% / 45% 蛋白質為 2,200 × 30% ÷ 4 = 165 g；脂肪約為 2,200 × 25% ÷ 9 = 61.1 g；碳水化合物為 2,200 × 45% ÷ 4 = 247.5 g。可將這些近似目標分配到不同餐次，再依食品標示和實際份量調整。
名詞解釋與常見誤解
  • 巨量營養素： 飲食中需求量較大的營養素；本工具只處理蛋白質、脂肪和碳水化合物。
  • 熱量目標： 你計畫每日攝取的總能量。本工具不會估算基礎代謝或每日總能量消耗。
  • g/kg： 每公斤體重對應的克數規則，用於將體重與蛋白質或脂肪目標關聯。

結果是規劃起點，不是每天必須精準達成的處方。食品標示取整、烹調差異和份量估計都會帶來偏差。比例也不代表食物體積比例，因為脂肪每克提供的能量較高。

適用範圍與健康提示

本工具只做算術拆分，不判斷熱量目標或巨量營養比例是否適合你，也不取代醫師或註冊營養師的建議。孕期、哺乳期、未成年人、競技訓練者，以及患有腎臟、肝臟、代謝或進食相關疾病的人，應諮詢合格專業人員。如果蛋白質和脂肪規則需要的熱量超過總目標，計算器會停止計算。

工具資訊、隱私與來源

所有計算都在目前瀏覽器本機完成，不上傳體重、熱量或計算結果，也不使用第三方指令碼。頁面不會自動儲存輸入值；一次性引導只儲存是否已經顯示。

能量換算參考聯合國糧食及農業組織的 Food energy – methods of analysis and conversion factors ；通用營養參考範圍可查閱 NCBI Bookshelf 的 膳食參考攝取量彙總表. 這些資料用於解釋通用概念，不表示對目前輸入作出健康評價。

開源調研於 2026-07-28 完成：未採用第三方專案或計算程式庫；核心演算法為獨立的原生 JavaScript 實作，可離線執行。

常見問題

這個計算器會估算我的熱量需求嗎？

不會。你需要提供已經確定的每日熱量目標；計算器只將其分配給蛋白質、脂肪和碳水化合物。

計算結果屬於醫療或飲食建議嗎？

不屬於。結果僅供規劃參考。孕期、未成年、競技訓練或健康狀況影響營養需求時，個人需求可能明顯不同。

計算器會上傳或儲存我的資料嗎？

計算完全在瀏覽器中進行，輸入不會上傳。頁面不儲存輸入值，只記錄一次性按鈕引導是否已經顯示。