每日飲水量計算機
輸入體重、活動量與炎熱或出汗情境，估算每日直接飲用液體範圍，並分開查看總水 AI 參考。
估算結果
60 kg × 30–35 mL/kg；預設沒有活動量與天氣額外調整。
未選擇參考對象時顯示約 2.7–3.7 L/日；包含食物與飲品，不要與上方飲用液體粗估相加。
計算過程： 60 kg × 30–35 mL = 1,800–2,100 mL；額外調整 0–0 mL。
主結果是直接飲用液體粗估，不是必須完成的目標。口渴、尿液、飲食、環境與健康狀況也會影響實際需求。
基礎範圍與目前情境調整
上方長條是依體重得到的基礎範圍；下方長條加入所選活動量與天氣調整。刻度用於比較，不是安全門檻。
這個 Demo 將最容易混淆的兩種口徑分開：上方範圍是直接飲用液體粗估，下方 AI 是包含食物水分的族群參考。
- 在預設條件下，60 kg 的基礎範圍為 1,800–2,100 mL/日。
- 活動量與炎熱／出汗調整只加到上方粗估，不會改變總水 AI 的權威族群參考。
- 不要為了達到某個數字，在短時間內強迫自己大量喝水。
進一步了解
公式、單位與範例
基礎飲用液體粗估 = 體重（kg）× 30–35 mL/日；最終範圍 = 基礎範圍 + 活動量粗略調整 + 天氣／出汗粗略調整。
計算保留完整內部精度，顯示值以 mL 四捨五入。活動量與天氣調整是 Demo 的透明假設，不是臨床處方。
60 kg 範例： 60 kg × 30–35 mL = 1,800–2,100 mL/日；一般日常活動與正常天氣沒有額外調整。
直接飲用液體與總水 AI 有什麼不同？
主結果只估算直接飲用的液體。總水 AI 是包含飲品與食物水分的權威族群參考；兩種口徑不同，不能相加或互換。
哪些情況不適用？
心臟衰竭、腎臟疾病、低鈉風險、正在遵守限水醫囑，或有異常口渴／水腫者，不應依賴本工具安排飲水，請先諮詢醫療專業人員。
為什麼喝水太快也可能有風險？
短時間大量喝水也可能有風險。不要為了達到某個數字強行快速飲水；若出現噁心、頭痛、意識改變等異常，應及時求助。
隱私與本機處理
所有輸入與計算都留在目前瀏覽器，不上傳、不呼叫後端，也不會自動儲存。只有主動複製分享連結時，目前輸入參數才會寫入 URL。
參考來源
National Academies：Dietary Reference Intakes for Water 此來源用於支援總水 AI 的族群參考口徑；本 Demo 的 30–35 mL/kg 基礎範圍與活動／天氣加量仍應視為透明的粗略估算。
如何使用每日飲水量計算機
- 輸入體重輸入體重並選擇 kg 或 lb；數值只會在目前瀏覽器中參與計算。
- 補充情境可依需要選擇參考對象、活動量、天氣或出汗，以及孕期或哺乳狀態。
- 分開查看兩種口徑先看直接飲用液體估算範圍，再閱讀總水 AI 參考；不要把兩者相加。
常見問題
這是每天一定要直接喝下的水量嗎？
不是。主結果是依體重與情境得到的直接飲用液體粗估；總水 AI 也包含食物中的水分，兩種口徑不同，不能相加或互換。
為什麼活動量或天氣炎熱會增加範圍？
運動、出汗與高溫可能增加液體流失，因此 Demo 以另一個粗略調整擴大上方範圍。它不是個人化補水處方，也不取代限水或疾病管理建議。