Geben Sie TDEE ein, wählen Sie den Fettabbau-, Erhaltungs- oder Muskelaufbaumodus und berechnen Sie sofort die Zielkalorien, die tägliche Differenz, die theoretische wöchentliche Änderung und den Planungsbereich.
Sofortige Ergebnisse
Tägliche Zielkalorien
1,920kcal/Tag
Das Ziel liegt 20 % unter dem TDEE und innerhalb des üblichen Planungsbereichs für den Fettabbau.
Basierend auf einer Fettabbau-Planzone von 10–25 % entspricht dies 1.800–2.160 kcal/Tag.
Hierbei handelt es sich um einen relativen Planungsbereich basierend auf TDEE, nicht um eine persönliche Mindestaufnahmelinie oder Verpflichtung zur Gewichtsabnahmerate.
Zielkalorien = 2400 + (−480) = 1920 kcal/Tag (−20,0 %)
Er ergibt sich aus der arithmetischen Beziehung von TDEE zum Anpassungswert. Bei TDEE selbst handelt es sich um eine Schätzung, und die tatsächlichen Erhaltungskalorien müssen anhand der Gewichtstrends und der Umsetzung über einen bestimmten Zeitraum hinweg überprüft werden.
Der gleiche feste Unterschied von 500 kcal, mit unterschiedlichen relativen Größen für verschiedene TDEEs. Die Seite zeigt die Differenz immer als Prozentsatz von TDEE an, um einen einfachen Vergleich zu ermöglichen.
7700 kcal/kg ist nur eine vereinfachte Umrechnung. Körperflüssigkeiten, Stoffwechselanpassungen, Aktivitätsniveaus und Aufzeichnungsfehler können den tatsächlichen Trend von den Ergebnissen abweichen lassen.
Zielwärme = TDEE + Anpassungswert.Der Anpassungswert ist beim Fettabbau negativ, beim Muskelaufbau positiv und beim Muskelerhalt 0.
Prozentmodus: Anpassungswert = TDEE × Anpassungsprozentsatz × Richtung; Modus mit fester Differenz: Anpassungswert = Eingangsdifferenz × Richtung.
Theoretische wöchentliche Änderung ≈ tägliche Differenz × 7 ÷ 7700. Die Ergebnisse werden in Kilogramm/Woche angezeigt und dienen nur zur Interpretation statischer Energieunterschiede und nicht zur Vorhersage langfristiger tatsächlicher Geschwindigkeiten.
Auf der Seite werden 10–25 % Fettabbau und 5–15 % Muskelaufbau als übliche Planungsbereiche angezeigt; Diese Bereiche dienen der Schnittstellenbewertung und stellen keine medizinische oder ernährungsphysiologische Beratung dar.
| Einstellungen | Zielkalorien | täglicher Unterschied | Wöchentliche Änderungen der Theorie |
|---|---|---|---|
| 20 % Fettabbau | 2400 × (1 − 20 %) = 1920 kcal/Tag | −480 kcal/Tag | Ungefähr −0,44 kg/Woche |
| Feste Reduzierung um 500 | 2400 − 500 = 1900 kcal/Tag | −500 kcal/Tag | Ungefähr −0,45 kg/Woche |
Es wird empfohlen, die Ergebnisse als ersten Plan zu verwenden, zumindest in Kombination mit dem Durchschnittsgewicht, der Trainingsleistung, dem Hunger und dem Ausführungsstatus für einen bestimmten Zeitraum zur Überprüfung; Ändern Sie das Ziel nicht häufig aufgrund von Gewichtsschwankungen an einem Tag.
Auf dieser Seite wird nicht automatisch eine einheitliche Untergrenze von 1200 oder 1500 kcal angewendet, da feste Untergrenzen keine Unterschiede in der Körpergröße, dem Aktivitätsniveau, der Körperzusammensetzung und dem Gesundheitszustand widerspiegeln. Niedrigere Kalorienziele oder größere Anpassungen sollten individuell von einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsexperten beurteilt werden.
Nicht geeignet für schwangere Frauen, stillende Mütter, Minderjährige, Personen mit oder bei Verdacht auf Essstörungen und Personen, die eine medizinische Ernährungsbehandlung benötigen. Wenn Sie unter anhaltender Müdigkeit, Schwindelgefühlen, Menstruationsveränderungen, einem deutlichen Rückgang der Trainingsleistung oder anderen Beschwerden leiden, sollten Sie aufhören, eigenständig Anpassungen vorzunehmen und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Die Ergebnisse dienen nur als allgemeine Referenz für das Gesundheitsmanagement und werden weder zur Diagnose, Behandlung oder Ernährungsverschreibung verwendet, noch garantieren sie eine feste Gewichtsabnahme- oder Gewichtszunahmerate.
Alle Eingaben und Berechnungen werden lokal im aktuellen Browser verarbeitet, ohne Uploads, Verwendung von Remote-APIs oder Persistenz von TDEE oder Ergebnissen.
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Die Einschränkungen der dynamischen Gewichtsveränderung und der statischen Umwandlung beziehen sich auf das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner. Diese Quelle wird verwendet, um zu veranschaulichen, dass sich die menschliche Energiebilanz im Laufe der Zeit ändert, und bedeutet nicht, dass diese Seite ihr dynamisches Modell implementiert.
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Korrekturlesen von Inhalten und Formeln: 31. Juli 2026.
Die statische Formel ergibt eine größere theoretische wöchentliche Veränderung, die tatsächliche Gewichtsveränderung wird jedoch von der Stoffwechselanpassung, dem Aktivitätsniveau, den Körperflüssigkeiten, Fehlern bei der Nahrungsaufzeichnung und der Leistung beeinflusst. Ein größerer Abstand ist auch auf lange Sicht schwieriger aufrechtzuerhalten, was nicht bedeutet, dass er besser geeignet ist.
Eine einheitliche Zahl spiegelt keine Unterschiede in der Körpergröße, dem Energieverbrauch, dem Aktivitätsniveau und dem Gesundheitszustand wider. Auf dieser Seite werden nur Planungstipps bereitgestellt, die auf der relativen Anpassung des TDEE basieren, und die einheitliche Untergrenze wird nicht als persönliche Sicherheitsgrenze betrachtet.
Der Prozentsatz passt sich der Größe des TDEE an, wodurch es einfacher wird, die relativen Amplituden verschiedener Körpertypen zu vergleichen. Die feste Differenz eignet sich zur Überprüfung bestehender Planungen. Beide Modi zeigen die Differenz als Anteil von TDEE an.
Die Seite verwendet eine statische Umrechnung der täglichen Unterschiede multipliziert mit 7 und dividiert durch 7700. Der menschliche Energieverbrauch und die Zusammensetzung des Körpergewichts ändern sich im Laufe der Zeit, daher sollten die Ergebnisse nicht als lineare Rate interpretiert werden, die notwendigerweise von Woche zu Woche auftritt.
Nein. Die Berechnung erfolgt lokal im aktuellen Browser, es werden keine Eingaben hochgeladen oder gespeichert. Beim Kopieren eines Freigabelinks werden die aktuellen Parameter in die URL geschrieben. Bitte bestätigen Sie den Empfänger, bevor Sie ihn teilen.