Ingrese su TDEE y elija pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia de músculo para calcular instantáneamente las calorías objetivo, la diferencia diaria, el cambio semanal teórico y el rango de planificación.
Resultado instantáneo
Objetivo calórico diario
1,920kcal/día
El objetivo está un 20% por debajo del TDEE, dentro del rango común de planificación para perder grasa.
Utilizando un rango de planificación de pérdida de grasa del 10% al 25% se obtienen entre 1.800 y 2.160 kcal/día.
Este es un rango relativo basado en TDEE, no una ingesta mínima personal o una tasa de pérdida de peso prometida.
Calorías objetivo = 2400 + (−480) = 1920 kcal/día (−20,0%)
Provienen de la relación aritmética entre TDEE y el ajuste. TDEE es en sí mismo una estimación; Revise las necesidades de mantenimiento reales frente a las tendencias de peso y el cumplimiento a lo largo del tiempo.
La misma diferencia fija de 500 kcal representa diferentes proporciones de diferentes valores de GETD. La página siempre muestra la diferencia como porcentaje de TDEE para comparar.
7.700 kcal/kg es sólo una conversión simplificada. Los cambios de fluidos, la adaptación metabólica, la actividad y el error de registro pueden alejar la tendencia real del resultado.
Calorías objetivo = TDEE + ajuste.El ajuste es negativo para la pérdida de grasa, positivo para la ganancia de músculo y cero para el mantenimiento.
Modo de porcentaje: ajuste = TDEE × porcentaje de ajuste × dirección; modo fijo: ajuste = diferencia ingresada × dirección.
Cambio semanal teórico ≈ diferencia diaria × 7 ÷ 7700. Se muestra en kg/semana solo para explicar una diferencia de energía estática, no para predecir una tasa a largo plazo.
La página trata del 10% al 25% para la pérdida de grasa y del 5% al 15% para ganar músculo como rangos de planificación comunes. Estos rangos clasifican la interfaz y no constituyen consejos médicos ni nutricionales.
| Configuración | Calorías objetivo | diferencia diaria | Cambio semanal teórico |
|---|---|---|---|
| 20% de pérdida de grasa | 2400 × (1 − 20%) = 1920 kcal/día | −480 kcal/día | Aproximadamente −0,44 kg/semana |
| Reducción fija de 500 | 2400 − 500 = 1900 kcal/día | −500 kcal/día | Aproximadamente −0,45 kg/semana |
Utilice el resultado como plan inicial y revise el peso promedio, el rendimiento del entrenamiento, el hambre y la adherencia a lo largo del tiempo. No cambie repetidamente el objetivo debido a las fluctuaciones de peso de un día.
Esta página no aplica mecánicamente un piso universal de 1.200 o 1.500 kcal porque un piso fijo no puede reflejar diferencias en el tamaño corporal, la actividad, la composición corporal o la salud. Un objetivo bajo o un ajuste grande necesita una revisión individual por parte de un médico o un dietista registrado.
Esta herramienta no es adecuada durante el embarazo o la lactancia, para menores, para personas con un trastorno alimentario actual o sospechado, ni para cualquier persona que necesite terapia nutricional médica. Deje de autoajustarse y busque ayuda profesional si se presenta fatiga persistente, mareos, cambios menstruales, una caída marcada en el rendimiento del entrenamiento u otros síntomas.
Los resultados son solo para referencia general de gestión de la salud. No son para diagnóstico, tratamiento o prescripción nutricional y no garantizan una tasa fija de pérdida o aumento de peso.
Todas las entradas y cálculos permanecen en este navegador. No se carga nada, no se utiliza ninguna API remota y el TDEE o los resultados no se almacenan de forma persistente.
Copiar enlace compartido agrega la unidad, TDEE, modo objetivo, método de ajuste y valor de ajuste a la URL. El destinatario puede ver estos parámetros, así que verifique el contenido y el destinatario antes de compartir.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. informa los límites de la conversión estática y el cambio de peso dinámico. Body Weight Planner. Esta fuente explica que el equilibrio energético humano cambia con el tiempo; esta página no implementa su modelo dinámico.
Implementación: JavaScript nativo independiente sin biblioteca de cálculo de terceros; la función principal se ejecuta sin una conexión de red.
Revisión de contenido y fórmula: 31 de julio de 2026.
Una fórmula estática produce un cambio semanal teórico mayor, pero el cambio de peso real se ve afectado por la adaptación metabólica, la actividad, los líquidos, el error en el registro de alimentos y la adherencia. Un déficit mayor también es más difícil de sostener y no es automáticamente más adecuado.
Un número universal no puede reflejar diferencias en el tamaño corporal, el gasto energético, la actividad o la salud. Esta página utiliza ajustes relativos al TDEE y no trata un piso fijo como un umbral de seguridad personal.
Un porcentaje escala con TDEE y hace que el tamaño relativo sea más fácil de comparar; una diferencia fija es útil para comprobar un plan existente. Ambos modos muestran la diferencia como porcentaje de TDEE.
La página multiplica la diferencia diaria por 7 y la divide por 7.700 como conversión estática. El gasto energético y la composición corporal cambian con el tiempo, por lo que el resultado no es un cambio lineal garantizado cada semana.
No. El cálculo se realiza localmente en este navegador y las entradas no se cargan ni se almacenan de forma persistente. Cuando copia un enlace para compartir, los parámetros actuales se escriben en su URL; Verifique el destinatario antes de compartir.