Calculadora TDEE
Introduce sexo, edad, altura, peso y actividad para estimar BMR, TDEE y calorías de mantenimiento; usa pasos y minutos de entrenamiento para revisar el factor de actividad.
Resultado estimado
- Metabolismo basal (BMR)
- 1,648.8 kcal/día
- Factor de actividad
- × 1.55 · Moderado
- TDEE sin redondear
- 2,555.6 kcal/día
- Base del rango
- 95 %–105 % del TDEE
Usa el resultado como inicio; mantén ingesta y actividad estables 2–4 semanas y calibra con la media móvil de 7 días del peso matinal.
El enlace contiene sexo, edad, altura, peso, actividad, pasos y entrenamiento. Envíalo solo a alguien de confianza.
Cómo entender el resultado
TDEE y rango de mantenimiento
TDEE es un punto medio estático del gasto diario. El ±5 % muestra variación y error, no garantiza peso estable.
El factor de actividad influye más
Con el mismo BMR, 1,2 y 1,55 difieren cerca del 29 %. Pasos y entrenamiento ayudan, pero no captan trabajo, intensidad, recuperación y todo movimiento diario.
Calibra durante 2–4 semanas
Con ingesta y actividad estables, compara medias de 7 días del peso matinal. Una tendencia persistente indica que el mantenimiento real difiere.
Cómo usar la calculadora TDEE
- Introduce datos corporales Elige una unidad e introduce sexo, edad, altura y peso.
- Elige la actividad Selecciona un factor conservador y compáralo si quieres con pasos y entrenamiento.
- Revisa y calibra Revisa BMR, TDEE y el rango, y calibra con 2–4 semanas de tendencia.
Fórmula, supuestos y límites
Fórmula, variables y redondeo
Se calculan kg y cm con precisión completa. Los detalles muestran un decimal y el resultado principal kcal enteras; se usan valores sin redondear.
Mifflin–St Jeor estima gasto en reposo adulto. Los multiplicadores simplifican la actividad y ±5 % no es un límite clínico.
Factores y ayuda de pasos/entrenamiento
| Factor | Etiqueta | Descripción inicial |
|---|---|---|
| 1.2 | Sedentario | Poco movimiento y casi ningún ejercicio planificado. |
| 1.375 | Ligero | Algo de movimiento o poco ejercicio semanal. |
| 1.55 | Moderado | Pasos y entrenamiento habitual moderados. |
| 1.725 | Alto | Muchos pasos, entrenamiento frecuente o trabajo físico. |
| 1.9 | Muy alto | Trabajo físico y gran volumen de entrenamiento; poco habitual. |
Pasos y minutos se asignan a cinco niveles y se promedian. Cortes de pasos: 5.000, 7.500, 10.000 y 12.500; entrenamiento: 60, 150, 300 y 450 min/semana.
Es una ayuda de interfaz, no un estándar médico; no mide intensidad, trabajo físico ni recuperación y no cambia tu selección.
Ejemplo: BMR 1648,75 × 1,55
Entrada: hombre, 30 años, 175 cm, 70 kg, actividad moderada (1,55).
BMR: 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648,75 kcal/día.
TDEE: 1648,75 × 1,55 = 2555,5625 kcal/día; se muestran 2.556.
Mantenimiento: unas 2.428–2.683 kcal/día; calibra durante 2–4 semanas.
Alcance, privacidad y fuentes
- El factor de actividad es la principal fuente de error y cambia con movimiento, entrenamiento y trabajo.
- Embarazo, lactancia, menores, enfermedad, riesgo de trastorno alimentario y atletas de alto nivel requieren evaluación especializada.
- Es información general, no prescripción, terapia, diagnóstico ni garantía de mantenimiento.
- El cálculo queda en el navegador; solo un enlace creado voluntariamente pone datos en la URL.
Fuente de la fórmula: PubMed: ecuación de Mifflin y colaboradores
Para cambios dinámicos de peso, consulta NIDDK Body Weight Planner Su modelo es más complejo y esta página no copia ni llama su algoritmo.
Revisado el 31 de julio de 2026: JavaScript nativo sin biblioteca de cálculo; funciona sin red.
Contenido revisado: 31 de julio de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TDEE y BMR?
BMR estima energía para funciones básicas. TDEE multiplica BMR por actividad para estimar el gasto total diario.
¿Cómo elijo el factor de actividad?
Elige de forma conservadora según varias semanas, usa pasos y entrenamiento solo para revisar y calibra con 2–4 semanas de peso.
¿Pasos y entrenamiento dan un factor exacto?
No. Solo ofrecen una ayuda de cinco niveles y no miden intensidad, trabajo físico, recuperación ni todo el movimiento.
¿Por qué difiere de mi tendencia de peso?
Actividad, registro de comida, agua, entrenamiento y adaptación generan error. Compara medias de 7 días durante 2–4 semanas.
¿Sirve durante embarazo, lactancia o enfermedad?
No como objetivo calórico. Esas situaciones pueden necesitar modelos especiales y consejo médico o dietético profesional.