TDEE 계산기

성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준으로 BMR, TDEE, 유지 칼로리 범위를 추정하고 걸음 수와 운동 시간으로 활동 계수를 확인합니다.

정보 입력

단위 체계
Mifflin–St Jeor 공식은 성별에 따라 다른 상수를 씁니다.
세
18세 이상 성인용 계산기입니다.
cm
기술 확인 범위: 120–230 cm.
kg
기술 확인 범위: 35–300 kg.
활동 계수는 TDEE 추정의 가장 큰 오차 요인입니다.
걸음/일
활동 계수 확인용이며 TDEE 공식에 직접 들어가지 않습니다.
분/주
일상 걷기를 제외한 계획 운동 시간을 입력하세요.
활동 계수 힌트

현재 걸음 수와 운동 시간은 보통 활동(1.55)에서 시작하는 것을 제안합니다.

예시 값이 입력되었습니다. 수정하면 결과가 갱신됩니다.

브라우저에서만 계산하며 건강 정보를 업로드하거나 자동 저장하지 않습니다.

추정 결과

하루 총에너지소비량 (TDEE)2,556 kcal/일Mifflin–St Jeor BMR × 1.55로 추정
기초대사량 (BMR)
1,648.8 kcal/일
활동 계수
× 1.55 · 보통
반올림 전 TDEE
2,555.6 kcal/일
범위 기준
TDEE의 95%–105%
1.2좌식
1.375가벼움
1.55보통
1.725높음
1.9매우 높음

시작점으로 사용하고 섭취와 활동을 2–4주 안정적으로 유지한 뒤 아침 체중 7일 평균으로 보정하세요.

공유 링크에는 성별, 나이, 키, 체중, 활동, 걸음 수와 운동 시간이 들어갑니다. 신뢰할 수 있는 사람에게만 보내세요.

결과 이해하기

TDEE와 유지 범위

TDEE는 하루 에너지 소비의 정적인 중간 추정치입니다. ±5%는 일상 변동과 기록 오차를 나타내며 체중 유지를 보장하지 않습니다.

활동 계수의 영향이 가장 큼

같은 BMR에서 1.2와 1.55는 약 29% 차이가 납니다. 걸음 수와 운동은 참고가 되지만 직업 활동, 강도, 회복과 모든 일상 움직임을 담지 못합니다.

2–4주 추세로 보정

섭취 기록과 활동이 안정적일 때 아침 체중 7일 평균을 비교하세요. 지속적인 증감은 실제 유지량과 추정치의 차이를 뜻합니다.

TDEE 계산기 사용법

  1. 신체 정보 입력 단위를 선택하고 성별, 나이, 키와 체중을 입력합니다.
  2. 활동 선택 보수적인 활동 계수를 고르고 필요하면 걸음 수와 운동 시간으로 확인합니다.
  3. 결과 보정 BMR, TDEE와 유지 범위를 보고 2–4주 체중 추세로 보정합니다.

공식, 가정과 한계

공식, 변수와 반올림
남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × 활동 계수
유지 범위 = TDEE × 0.95~TDEE × 1.05

내부에서 kg과 cm, 전체 숫자 정밀도를 사용합니다. 세부 값은 소수 1자리, 주요 결과는 정수로 표시하며 계산에는 반올림 전 값을 씁니다.

Mifflin–St Jeor는 성인 안정시 에너지 소비를 추정합니다. 활동 배수는 단순화된 관례이고 ±5%는 임상 경계가 아닙니다.

활동 계수와 걸음·운동 힌트
계수표시시작 설명
1.2좌식일상 움직임이 적고 계획 운동이 거의 없습니다.
1.375가벼움일상 움직임이나 주간 운동이 조금 있습니다.
1.55보통걸음 수와 규칙적 운동이 모두 중간 수준입니다.
1.725높음걸음 수가 많고 운동이 잦거나 육체 활동 직업입니다.
1.9매우 높음육체노동과 많은 운동이 겹치며 일반 사용자에게는 드뭅니다.

걸음 수와 운동 시간을 각각 5단계로 나누어 평균냅니다. 걸음 기준은 5,000, 7,500, 10,000, 12,500이고 운동은 주 60, 150, 300, 450분입니다.

선택을 돕는 화면 규칙일 뿐 의료 기준이 아닙니다. 강도, 육체노동, 회복을 판단하거나 선택을 자동 변경하지 않습니다.

예시: BMR 1648.75 × 1.55

입력: 남성, 30세, 175 cm, 70 kg, 보통 활동(1.55).

BMR: 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648.75 kcal/일.

TDEE: 1648.75 × 1.55 = 2555.5625 kcal/일, 화면에는 2,556으로 표시합니다.

유지 범위: 약 2,428–2,683 kcal/일. 2–4주 추세로 보정하세요.

적용 범위, 개인정보와 출처
  • 활동 계수는 가장 큰 오차 요인이며 걸음, 운동, 직업 활동에 따라 달라집니다.
  • 임신, 수유, 미성년자, 질병, 섭식장애 위험과 엘리트 선수는 전문 평가가 필요합니다.
  • 일반 정보이며 감량 처방, 영양 치료, 진단 또는 유지 섭취량 보장이 아닙니다.
  • 계산은 브라우저에 머물며 공유 링크를 만들 때만 입력이 URL에 들어갑니다.

공식 출처: PubMed: Mifflin 연구진의 안정시 에너지 소비 예측식

동적인 체중 변화는 NIDDK Body Weight Planner 를 참고하세요. 이 페이지는 더 복잡한 해당 모델을 복사하거나 호출하지 않습니다.

2026년 7월 31일 확인: 외부 계산 라이브러리 없는 네이티브 JavaScript이며 핵심 계산은 오프라인에서 작동합니다.

내용 확인일: 2026년 7월 31일.

자주 묻는 질문

TDEE와 BMR은 무엇이 다른가요?

BMR은 기본 생명 활동 에너지를 추정합니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱해 하루 총소비량을 추정합니다.

활동 계수는 어떻게 고르나요?

최근 몇 주의 생활과 운동을 기준으로 보수적으로 고르고 걸음과 운동 시간은 확인용으로만 쓴 뒤 2–4주 체중 추세로 보정하세요.

걸음 수와 운동 시간으로 정확한 계수를 구하나요?

아니요. 5단계 시작 힌트일 뿐 강도, 육체노동, 회복과 모든 일상 활동을 측정하지 못합니다.

실제 체중 추세와 다른 이유는 무엇인가요?

활동, 음식 기록, 수분, 훈련과 적응이 오차를 만듭니다. 안정된 조건에서 7일 평균을 2–4주 비교하세요.

임신, 수유 또는 질병 중에 쓸 수 있나요?

칼로리 목표로 사용하지 마세요. 전문 모델과 의사 또는 영양 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다.