แคลอรี่เป้าหมายเป็นจุดเริ่มต้น
มาจากความสัมพันธ์ทางคณิตศาสตร์ระหว่าง TDEE และการปรับค่า TDEE นั้นเป็นค่าประมาณ ตรวจสอบความต้องการในการบำรุงรักษาตามจริงโดยเทียบกับแนวโน้มของน้ำหนักและการยึดเกาะเมื่อเวลาผ่านไป
เครื่องคำนวณแคลอรี่ขาดดุล
ป้อน TDEE ของคุณแล้วเลือกการสูญเสียไขมัน การคงไว้ หรือการเพิ่มของกล้ามเนื้อ เพื่อคำนวณแคลอรี่เป้าหมาย ส่วนต่างรายวัน การเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ตามทฤษฎี และช่วงการวางแผนทันที
ก่อนที่คุณจะใช้เครื่องมือนี้:เครื่องมือนี้ไม่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้เยาว์ หรือผู้ที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารในปัจจุบันหรือต้องสงสัย ไม่สามารถทดแทนการประเมินทางการแพทย์หรือโภชนาการได้
ได้ผลทันที
เป้าหมายแคลอรี่รายวัน
1,920กิโลแคลอรี/วัน
เป้าหมายต่ำกว่า TDEE 20% และอยู่ในช่วงวางแผนลดไขมันทั่วไป
- ความแตกต่างในแต่ละวัน
- −480 กิโลแคลอรี/วัน
- การเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ตามทฤษฎี
- ประมาณ −0.44 กก./สัปดาห์
- ความแตกต่างเป็น % ของ TDEE
- −20.0%
- ประเภทเป้าหมาย
- เป้าหมายการลดไขมัน
ช่วงการวางแผนทั่วไป
การใช้ช่วงการวางแผนลดไขมัน 10%–25% จะให้พลังงาน 1,800–2,160 กิโลแคลอรี/วัน
นี่เป็นช่วงสัมพัทธ์ที่อิงจาก TDEE ไม่ใช่ปริมาณขั้นต่ำส่วนบุคคลหรืออัตราการลดน้ำหนักที่สัญญาไว้
แคลอรี่เป้าหมาย = 2,400 + (−480) = 1,920 กิโลแคลอรี/วัน (−20.0%)
วิธีการตีความผลลัพธ์
เปอร์เซ็นต์จะปรับให้เข้ากับขนาดร่างกายได้ดีขึ้น
ความแตกต่างคงที่ 500 กิโลแคลอรีที่เท่ากันแสดงถึงสัดส่วนที่แตกต่างกันของค่า TDEE ที่แตกต่างกัน หน้านี้จะแสดงความแตกต่างเป็นเปอร์เซ็นต์ของ TDEE เสมอเพื่อการเปรียบเทียบ
การเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ตามทฤษฎีไม่ใช่คำมั่นสัญญา
7,700 กิโลแคลอรี/กก. เป็นเพียงการแปลงอย่างง่ายเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของของไหล การปรับตัวทางเมตาบอลิซึม กิจกรรม และข้อผิดพลาดในการบันทึก ล้วนสามารถย้ายแนวโน้มที่แท้จริงออกไปจากผลลัพธ์ได้
สูตร ตัวอย่าง และขีดจำกัด
สูตรและสมมติฐาน
แคลอรี่เป้าหมาย = TDEE + การปรับการปรับเปลี่ยนนี้เป็นผลลบต่อการสูญเสียไขมัน ผลบวกต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ และศูนย์สำหรับการคงสภาพ
โหมดเปอร์เซ็นต์: การปรับ = TDEE × เปอร์เซ็นต์การปรับ × ทิศทาง; โหมดคงที่: การปรับ = ค่าความแตกต่าง × ทิศทางที่ป้อน
Theoretical weekly change ≈ daily difference × 7 ÷ 7700. It is shown in kg/week only to explain a static energy difference, not to predict a long-term rate.
หน้านี้ถือว่าการลดไขมัน 10%–25% และการเพิ่มกล้ามเนื้อ 5%–15% เป็นช่วงการวางแผนทั่วไป ช่วงเหล่านี้จัดประเภทอินเทอร์เฟซและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ
ตัวอย่าง: การตั้งค่าลดไขมันสองค่าสำหรับ TDEE 2400
| การตั้งค่า | แคลอรี่เป้าหมาย | ความแตกต่างในแต่ละวัน | การเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ตามทฤษฎี |
|---|---|---|---|
| การสูญเสียไขมัน 20% | 2,400 × (1 − 20%) = 1,920 กิโลแคลอรี/วัน | −480 กิโลแคลอรี/วัน | ประมาณ −0.44 กก./สัปดาห์ |
| ลดคงที่ 500 | 2,400 − 500 = 1,900 กิโลแคลอรี/วัน | −500 กิโลแคลอรี/วัน | ประมาณ −0.45 กก./สัปดาห์ |
การจำแนกประเภทช่วงและคำแนะนำในการปรับ
- การสูญเสียไขมัน:10%–25% จะแสดงเป็นช่วงทั่วไป ต่ำกว่า 10% เป็นการปรับเล็กน้อย และสูงกว่า 25% จะได้รับคำเตือน
- เพิ่มกล้ามเนื้อ:5%–15% แสดงเป็นช่วงทั่วไป ต่ำกว่า 5% เป็นการปรับเล็กน้อย และสูงกว่า 15% จะได้รับคำเตือน
- การบำรุงรักษา:ตั้งเป้าหมายแคลอรี่ให้เท่ากับ TDEE และการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ตามทฤษฎีจะเป็นศูนย์
- ส่วนต่างคงที่จะถูกแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ของ TDEE ก่อน จากนั้นจึงจัดประเภทในลักษณะเดียวกัน
ใช้ผลลัพธ์เป็นแผนเริ่มต้นและทบทวนน้ำหนักเฉลี่ย ประสิทธิภาพการฝึก ความหิวโหย และการยึดมั่นในช่วงเวลาหนึ่ง อย่าเปลี่ยนเป้าหมายซ้ำๆ เนื่องจากน้ำหนักมีความผันผวนในหนึ่งวัน
ข้อจำกัดด้านความปลอดภัยและข้อจำกัดความรับผิดชอบ
หน้านี้ไม่ได้ใช้พื้นสากล 1,200 หรือ 1,500 กิโลแคลอรีโดยอัตโนมัติ เนื่องจากพื้นคงที่ไม่สามารถสะท้อนถึงความแตกต่างในด้านขนาดร่างกาย กิจกรรม องค์ประกอบของร่างกาย หรือสุขภาพ เป้าหมายที่ต่ำหรือการปรับเปลี่ยนครั้งใหญ่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบเป็นรายบุคคลโดยแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
เครื่องมือนี้ไม่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร สำหรับผู้เยาว์ ผู้ที่มีปัญหาการกินผิดปกติหรือต้องสงสัยในปัจจุบัน หรือสำหรับผู้ที่ต้องการการบำบัดด้วยโภชนาการทางการแพทย์ หยุดการปรับตัวและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากเกิดอาการเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ประจำเดือนเปลี่ยนแปลง ประสิทธิภาพการฝึกลดลงอย่างเห็นได้ชัด หรือมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้น
ผลลัพธ์มีไว้เพื่อการอ้างอิงด้านการจัดการสุขภาพทั่วไปเท่านั้น ไม่ได้ใช้สำหรับการวินิจฉัย การรักษา หรือใบสั่งยาโภชนาการ และไม่รับประกันอัตราการลดน้ำหนักหรือเพิ่มขึ้นในอัตราคงที่
ความเป็นส่วนตัว การคำนวณในท้องถิ่น และแชร์ลิงก์
อินพุตและการคำนวณทั้งหมดจะยังคงอยู่ในเบราว์เซอร์นี้ ไม่มีการอัปโหลดใดๆ ไม่มีการใช้ API ระยะไกล และ TDEE หรือผลลัพธ์จะไม่ถูกจัดเก็บถาวร
คัดลอกลิงก์แชร์จะเพิ่มหน่วย, TDEE, โหมดเป้าหมาย, วิธีการปรับ และค่าการปรับให้กับ URL ผู้รับสามารถเห็นพารามิเตอร์เหล่านี้ ดังนั้นโปรดตรวจสอบเนื้อหาและผู้รับก่อนแชร์
แหล่งที่มาและวันที่อัปเดต
ข้อจำกัดของการเปลี่ยนแปลงคงที่และการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักแบบไดนามิกได้รับแจ้งจากสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งสหรัฐอเมริกา Body Weight Planner. แหล่งข้อมูลนี้อธิบายว่าสมดุลพลังงานของมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา หน้านี้ไม่ได้ใช้โมเดลไดนามิก
การนำไปใช้งาน: JavaScript เนทิฟอิสระที่ไม่มีไลบรารีการคำนวณของบุคคลที่สาม ฟังก์ชันหลักทำงานโดยไม่ต้องเชื่อมต่อเครือข่าย
การทบทวนเนื้อหาและสูตร: 31 กรกฎาคม 2026
คำถามที่พบบ่อย
การขาดดุลแคลอรี่ที่มากขึ้นหมายถึงการสูญเสียไขมันเร็วขึ้นเสมอหรือไม่?
สูตรคงที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ตามทฤษฎีที่มากขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แท้จริงได้รับผลกระทบจากการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม กิจกรรม ของเหลว ข้อผิดพลาดในการบันทึกอาหาร และการเกาะติดกัน การขาดดุลที่มากขึ้นยังยากต่อการรักษาและไม่เหมาะสมโดยอัตโนมัติ
ทำไมไม่ใช้ขีดจำกัดล่างสากลที่ 1,200 หรือ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันล่ะ
ตัวเลขสากลไม่สามารถสะท้อนถึงความแตกต่างในด้านขนาดร่างกาย การใช้พลังงาน กิจกรรม หรือสุขภาพได้ หน้านี้ใช้การปรับเปลี่ยนที่เกี่ยวข้องกับ TDEE และไม่ถือว่าพื้นที่คงที่เป็นเกณฑ์ความปลอดภัยส่วนบุคคล
ฉันควรเลือกส่วนต่างคงที่หรือเป็นเปอร์เซ็นต์?
เปอร์เซ็นต์จะปรับขนาดด้วย TDEE และทำให้เปรียบเทียบขนาดสัมพัทธ์ได้ง่ายขึ้น ความแตกต่างคงที่มีประโยชน์สำหรับการตรวจสอบแผนที่มีอยู่ ทั้งสองโหมดแสดงความแตกต่างเป็นเปอร์เซ็นต์ของ TDEE
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ทางทฤษฎีจึงเป็นเพียงการอ้างอิงคร่าวๆ เท่านั้น
หน้านี้คูณส่วนต่างรายวันด้วย 7 และหารด้วย 7,700 เป็น Conversion แบบคงที่ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่ได้รับประกันการเปลี่ยนแปลงเชิงเส้นทุกสัปดาห์
เครื่องคิดเลขอัพโหลดหรือบันทึก TDEE ของฉันหรือไม่
ไม่ การคำนวณเกิดขึ้นในเครื่องในเบราว์เซอร์นี้ และไม่มีการอัปโหลดหรือจัดเก็บอินพุตอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณคัดลอกลิงก์แชร์ พารามิเตอร์ปัจจุบันจะถูกเขียนลงใน URL ตรวจสอบผู้รับก่อนแชร์