เครื่องคำนวณ TDEE
กรอกเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม เพื่อประมาณ BMR, TDEE และช่วงแคลอรีคงน้ำหนัก พร้อมใช้จำนวนก้าวและนาทีฝึกช่วยตรวจตัวคูณกิจกรรม
ผลประมาณ
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
- 1,648.8 กิโลแคลอรี/วัน
- ตัวคูณกิจกรรม
- × 1.55 · ปานกลาง
- TDEE ก่อนปัดเศษ
- 2,555.6 กิโลแคลอรี/วัน
- หลักของช่วง
- 95%–105% ของ TDEE
ใช้เป็นจุดเริ่ม รักษาการกินและกิจกรรมให้ค่อนข้างคงที่ 2–4 สัปดาห์ แล้วปรับด้วยค่าเฉลี่ย 7 วันของน้ำหนักตอนเช้า
ลิงก์แชร์มีเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรม ก้าว และนาทีฝึก ส่งให้เฉพาะผู้ที่ไว้ใจ
ทำความเข้าใจผล
TDEE และช่วงคงน้ำหนัก
TDEE เป็นค่ากลางแบบคงที่ของพลังงานที่ใช้ต่อวัน ช่วง ±5% แสดงความผันผวนและความคลาดเคลื่อน ไม่รับประกันว่าน้ำหนักจะคงที่
ตัวคูณกิจกรรมมีผลมากที่สุด
BMR เดียวกันคูณ 1.2 กับ 1.55 ต่างกันราว 29% ก้าวและเวลาฝึกช่วยได้ แต่ไม่ครอบคลุมงาน ความหนัก การฟื้นตัว และการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ปรับด้วยแนวโน้ม 2–4 สัปดาห์
เมื่อการบันทึกอาหารและกิจกรรมค่อนข้างคงที่ ให้เทียบค่าเฉลี่ย 7 วันของน้ำหนักตอนเช้า แนวโน้มต่อเนื่องบอกว่าค่าจริงต่างจากที่ประมาณ
วิธีใช้เครื่องคำนวณ TDEE
- กรอกข้อมูลร่างกาย เลือกหน่วยแล้วกรอกเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
- เลือกกิจกรรม เลือกตัวคูณแบบระมัดระวังและตรวจด้วยก้าวกับเวลาฝึกได้
- ดูและปรับผล ดู BMR, TDEE และช่วงคงน้ำหนัก แล้วปรับด้วยแนวโน้ม 2–4 สัปดาห์
สูตร สมมติฐาน และข้อจำกัด
สูตร ตัวแปร และการปัดเศษ
คำนวณภายในด้วย kg, cm และความละเอียดเต็ม รายละเอียดแสดงทศนิยม 1 ตำแหน่ง ผลหลักเป็นจำนวนเต็ม และใช้ค่าก่อนปัดเศษในการคำนวณ
Mifflin–St Jeor ประมาณพลังงานขณะพักของผู้ใหญ่ ตัวคูณกิจกรรมเป็นแบบย่อ และ ±5% ไม่ใช่เกณฑ์ทางคลินิก
ตัวคูณกิจกรรมและคำแนะนำจากก้าว/การฝึก
| ตัวคูณ | ป้าย | คำอธิบายเริ่มต้น |
|---|---|---|
| 1.2 | นั่งมาก | เคลื่อนไหวน้อยและแทบไม่มีการฝึกที่วางแผนไว้ |
| 1.375 | เบา | เคลื่อนไหวบ้างหรือออกกำลังเล็กน้อยต่อสัปดาห์ |
| 1.55 | ปานกลาง | จำนวนก้าวและการฝึกสม่ำเสมออยู่ระดับปานกลาง |
| 1.725 | สูง | ก้าวมาก ฝึกบ่อย หรือทำงานที่ใช้แรง |
| 1.9 | สูงมาก | งานใช้แรงร่วมกับการฝึกหนัก ซึ่งไม่พบบ่อยในผู้ใช้ทั่วไป |
จัดก้าวและนาทีฝึกเป็น 5 ระดับแล้วเฉลี่ย จุดแบ่งก้าวคือ 5,000, 7,500, 10,000, 12,500 และการฝึกคือ 60, 150, 300, 450 นาที/สัปดาห์
เป็นเพียงกฎช่วยเลือกบนหน้า ไม่ใช่มาตรฐานแพทย์ ไม่วัดความหนัก งานใช้แรง หรือการฟื้นตัว และไม่เปลี่ยนค่าที่เลือกอัตโนมัติ
ตัวอย่าง: BMR 1648.75 × 1.55
ข้อมูล: ชาย อายุ 30 ปี สูง 175 cm หนัก 70 kg กิจกรรมปานกลาง (1.55)
BMR: 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648.75 กิโลแคลอรี/วัน
TDEE: 1648.75 × 1.55 = 2555.5625 กิโลแคลอรี/วัน แสดงเป็น 2,556
ช่วงคงน้ำหนักประมาณ 2,428–2,683 กิโลแคลอรี/วัน และควรปรับจาก 2–4 สัปดาห์
ขอบเขต ความเป็นส่วนตัว และแหล่งข้อมูล
- ตัวคูณกิจกรรมเป็นแหล่งความคลาดเคลื่อนหลักและเปลี่ยนตามก้าว การฝึก และงาน
- การตั้งครรภ์ ให้นม ผู้เยาว์ โรค ความเสี่ยงการกินผิดปกติ และนักกีฬาระดับสูงต้องประเมินเฉพาะทาง
- ผลเป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่แผนลดน้ำหนัก โภชนบำบัด การวินิจฉัย หรือการรับประกัน
- การคำนวณอยู่ในเบราว์เซอร์ ข้อมูลเข้า URL เมื่อผู้ใช้สร้างลิงก์แชร์เท่านั้น
แหล่งสูตร: PubMed: สมการพลังงานขณะพักของ Mifflin และคณะ
การเปลี่ยนน้ำหนักแบบไดนามิกดูได้ที่ NIDDK Body Weight Planner โมเดลนั้นซับซ้อนกว่า และหน้านี้ไม่คัดลอกหรือเรียกใช้อัลกอริทึม
ตรวจเมื่อ 31 กรกฎาคม 2026: JavaScript ดั้งเดิมโดยไม่มีไลบรารีคำนวณภายนอก และแกนคำนวณทำงานออฟไลน์
ตรวจเนื้อหา: 31 กรกฎาคม 2026
คำถามที่พบบ่อย
TDEE ต่างจาก BMR อย่างไร?
BMR ประมาณพลังงานพื้นฐาน ส่วน TDEE คูณ BMR ด้วยกิจกรรมเพื่อประมาณการใช้พลังงานรวมต่อวัน
ควรเลือกตัวคูณกิจกรรมอย่างไร?
เลือกแบบระมัดระวังจากหลายสัปดาห์ ใช้ก้าวและเวลาฝึกเพื่อตรวจ แล้วปรับจากแนวโน้มน้ำหนัก 2–4 สัปดาห์
ก้าวและนาทีฝึกให้ตัวคูณที่แม่นยำได้ไหม?
ไม่ได้ เป็นเพียงคำแนะนำ 5 ระดับและไม่วัดความหนัก งานใช้แรง การฟื้นตัว หรือการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ทำไมผลต่างจากแนวโน้มน้ำหนักจริง?
กิจกรรม การบันทึกอาหาร น้ำ การฝึก และการปรับตัวทำให้คลาดเคลื่อน ให้เทียบค่าเฉลี่ย 7 วันนาน 2–4 สัปดาห์
ใช้ระหว่างตั้งครรภ์ ให้นม หรือเจ็บป่วยได้ไหม?
ไม่ควรใช้เป็นเป้าแคลอรี สถานการณ์เหล่านี้อาจต้องใช้โมเดลเฉพาะและคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร