TDEE 每日热量需求计算器
输入性别、年龄、身高、体重和活动水平，估算 BMR、TDEE 与维持热量区间，并用步数和训练分钟辅助检查活动系数。
估算结果
- 基础代谢率（BMR）
- 1,648.8 千卡/天
- 活动系数
- × 1.55 · 中等
- TDEE 未舍入值
- 2,555.6 千卡/天
- 维持区间口径
- TDEE 的 95%–105%
把结果当作起点：保持相对稳定的摄入与活动 2–4 周，再用晨起体重的 7 日平均趋势校准。
分享链接会包含性别、年龄、身高、体重、活动水平及已填写的步数和训练分钟，请只发送给可信对象。
如何理解结果
TDEE 与维持区间
TDEE 是一天总能量消耗的静态估算中点。页面同时给出上下各 5% 的维持热量参考区间，用于表达日间活动、记录误差和身体适应造成的波动；它不是保证体重不变的处方。
活动系数影响最大
相同 BMR 乘以 1.2 与 1.55，结果可相差约 29%。步数与训练分钟可以辅助选择，但无法完整反映职业走动、训练强度、恢复和非运动性活动。
用 2–4 周趋势校准
在摄入记录和活动大致稳定时，比较晨起体重的 7 日平均值。如果趋势持续上升或下降，说明真实维持热量可能偏离本页估算。
如何使用TDEE计算器
- 输入身体数据 选择单位制，填写性别、年龄、身高和体重。
- 选择活动水平 保守选择活动系数，并按需用步数和每周训练分钟复核。
- 查看并校准 查看BMR、TDEE和维持区间，再用2–4周体重趋势校准。
公式、假设与边界
公式、变量与舍入规则
体重统一换算为千克，身高统一换算为厘米。内部保留完整浮点精度；BMR 与 TDEE 明细显示 1 位小数，主结果和区间显示到整数千卡，分类和后续计算使用未舍入值。
Mifflin–St Jeor 公式用于估算成人静息能量消耗。TDEE 乘数是常见的简化活动约定，不是原论文的个体测量值；±5% 区间用于表达不确定性，不代表临床界限。
活动系数与步数辅助规则
| 系数 | 页面标签 | 可作为起点的日常描述 |
|---|---|---|
| 1.2 | 久坐 | 日常走动少，几乎没有有计划训练。 |
| 1.375 | 轻度 | 有一些日常走动或每周少量训练。 |
| 1.55 | 中等 | 日常步数和规律训练均达到中等水平。 |
| 1.725 | 高活动 | 高步数、较多训练，或日常工作本身需要持续活动。 |
| 1.9 | 极高 | 体力工作与高训练量叠加；普通用户较少需要此档。 |
辅助建议把步数与训练分钟分别映射为五档，取可用档位的平均并四舍五入。步数档为低于 5,000、5,000–7,499、7,500–9,999、10,000–12,499、至少 12,500；训练档为低于 60、60–149、150–299、300–449、至少 450 分钟/周。
这只是降低主观选择成本的页面启发式规则，不是医学标准，不能识别训练强度、体力劳动或个体恢复差异，也不会自动覆盖用户选择。
示例：BMR 1648.75 × 1.55
输入：男性，30 岁，身高 175 cm，体重 70 kg，中等活动（1.55）。
BMR：10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648.75 千卡/天。
TDEE：1648.75 × 1.55 = 2555.5625 千卡/天，页面显示为 2,556 千卡/天。
维持区间：约 2,428–2,683 千卡/天，仍需用 2–4 周体重趋势校准。
适用边界、隐私与权威来源
- 活动系数是主要误差源，会随步数、训练强度、体力工作和非运动性活动变化。
- 孕期、哺乳期、未成年人、疾病状态、进食障碍风险及高水平运动员需要专门模型或合格专业人员评估。
- 结果仅供一般健康管理参考，不是减重处方、营养治疗、医学诊断或保证维持体重的摄入量。
- 计算完全在浏览器本地进行，不上传或写入 localStorage；只有主动创建分享链接时当前输入才会进入URL。
公式来源： PubMed：Mifflin 等人的静息能量消耗预测公式研究
动态体重变化可参考 美国国家糖尿病、消化与肾脏疾病研究所 Body Weight Planner 该模型比静态活动系数更复杂，本页未复制或调用其算法。
实现核对于 2026-07-31 完成：未采用第三方计算库，公式与单位换算使用独立原生 JavaScript，可离线运行。
内容核对日期：2026年7月31日。
常见问题
TDEE 和 BMR 有什么区别？
BMR 是维持基本生命活动所需能量的公式估算；TDEE 在 BMR 基础上乘以活动系数，用于估算包含日常走动和训练的一天总能量消耗。
活动系数应该怎么选？
先按最近数周的日常走动、工作活动和训练量选择保守档位，再把步数与训练分钟作为复核线索，最终用 2–4 周体重趋势校准。
步数和训练分钟能直接算出活动系数吗？
不能精确换算。本页只把两项信息映射为五档并给出起点建议，无法识别训练强度、体力劳动、恢复状态和全部非运动性活动，也不会自动替换你的选择。
为什么估算结果和真实体重趋势不一致？
活动系数、食物记录、体重水分、训练量和身体适应都会造成偏差。建议在条件大致稳定时比较晨起体重的 7 日平均值，连续观察 2–4 周。
孕期、哺乳期或疾病状态可以使用吗？
不建议把本页结果作为这些情形的热量目标。孕期、哺乳期、疾病、康复、未成年和高水平训练可能需要专门模型，应咨询医生或注册营养师。