TDEE-Rechner
Gib Körperdaten und Aktivität ein, um BMR, TDEE und den Erhaltungsbereich zu schätzen; Schritte und Training helfen bei der Wahl des Faktors.
Geschätztes Ergebnis
- Grundumsatz (BMR)
- 1,648.8 kcal/Tag
- Aktivitätsfaktor
- × 1.55 · Mittel
- Ungerundeter TDEE
- 2,555.6 kcal/Tag
- Bereichsgrundlage
- 95 %–105 % des TDEE
Schätzung als Startpunkt nutzen, Zufuhr und Aktivität 2–4 Wochen stabil halten und mit dem 7-Tage-Mittel des Morgengewichts kalibrieren.
Ein Freigabelink enthält Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivität sowie eingetragene Schritte und Trainingsminuten. Nur an vertrauenswürdige Personen senden.
Ergebnis verstehen
TDEE und Erhaltungsbereich
TDEE ist ein statischer Mittelwert des täglichen Energieverbrauchs. ±5 % machen Schwankungen und Messfehler sichtbar, garantieren aber kein stabiles Gewicht.
Der Aktivitätsfaktor wirkt am stärksten
Beim gleichen BMR unterscheiden sich 1,2 und 1,55 um rund 29 %. Schritte und Training helfen, erfassen aber Arbeit, Intensität, Erholung und Alltagsbewegung nicht vollständig.
Mit 2–4 Wochen kalibrieren
Bei weitgehend stabiler Zufuhr und Aktivität 7-Tage-Mittel des Morgengewichts vergleichen. Ein anhaltender Trend zeigt eine Abweichung vom geschätzten Erhaltungsbedarf.
TDEE-Rechner verwenden
- Körperdaten eingeben Einheit wählen und Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht eingeben.
- Aktivität wählen Einen konservativen Faktor wählen und optional mit Schritten und Training prüfen.
- Ergebnis kalibrieren BMR, TDEE und Bereich prüfen und mit 2–4 Wochen Gewichtstrend kalibrieren.
Formel, Annahmen und Grenzen
Formel, Variablen und Rundung
Intern werden kg und cm sowie volle Zahlengenauigkeit verwendet. Details zeigen eine Dezimalstelle, Hauptergebnis und Bereich ganze Kilokalorien; ungerundete Werte bestimmen die Berechnung.
Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergieverbrauch Erwachsener. Aktivitätsmultiplikatoren sind eine Vereinfachung; ±5 % sind keine klinische Grenze.
Aktivitätsfaktoren und Hilfsregel
| Faktor | Bezeichnung | Mögliche Ausgangslage |
|---|---|---|
| 1.2 | Sitzend | Wenig Alltagsbewegung und fast kein geplantes Training. |
| 1.375 | Leicht | Etwas Alltagsbewegung oder wenig Training pro Woche. |
| 1.55 | Mittel | Schritte und regelmäßiges Training liegen im mittleren Bereich. |
| 1.725 | Hoch | Viele Schritte, häufiges Training oder körperliche Arbeit. |
| 1.9 | Sehr hoch | Körperliche Arbeit plus hohes Trainingsvolumen; für die meisten selten passend. |
Schritte und Trainingsminuten werden auf fünf Stufen abgebildet und gemittelt. Schrittgrenzen: 5.000, 7.500, 10.000 und 12.500; Trainingsgrenzen: 60, 150, 300 und 450 Minuten/Woche.
Die Hilfsregel ist kein medizinischer Standard, erkennt weder Intensität noch körperliche Arbeit oder Erholung und überschreibt die Auswahl nicht.
Beispiel: BMR 1648,75 × 1,55
Eingabe: Mann, 30 Jahre, 175 cm, 70 kg, mäßig aktiv (1,55).
BMR: 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648,75 kcal/Tag.
TDEE: 1648,75 × 1,55 = 2555,5625 kcal/Tag; angezeigt werden 2.556 kcal/Tag.
Erhaltungsbereich: etwa 2.428–2.683 kcal/Tag; anhand von 2–4 Wochen kalibrieren.
Geltungsbereich, Datenschutz und Quellen
- Der Aktivitätsfaktor ist die größte Fehlerquelle und schwankt mit Bewegung, Training und Arbeit.
- Schwangerschaft, Stillzeit, Minderjährige, Krankheit, Essstörungsrisiko und Leistungssport brauchen Fachmodelle oder Beratung.
- Das Ergebnis ist allgemeine Gesundheitsinformation, keine Diätverordnung, Therapie, Diagnose oder Garantie.
- Berechnungen bleiben im Browser; nur ein bewusst erstellter Freigabelink schreibt Eingaben in die URL.
Formelquelle: PubMed: Mifflin und Kollegen zur Vorhersage des Ruheenergieverbrauchs
Zur dynamischen Gewichtsänderung siehe NIDDK Body Weight Planner Dieses Modell ist komplexer; die Seite kopiert oder verwendet seinen Algorithmus nicht.
Umsetzung geprüft am 31. Juli 2026: natives JavaScript ohne fremde Rechenbibliothek; Kernberechnung funktioniert offline.
Inhalt geprüft: 31. Juli 2026.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen TDEE und BMR?
BMR schätzt die Energie für grundlegende Lebensfunktionen. TDEE multipliziert BMR mit Aktivität und schätzt den gesamten Tagesverbrauch.
Wie wähle ich den Aktivitätsfaktor?
Aus mehreren typischen Wochen konservativ wählen, Schritte und Training nur zur Kontrolle nutzen und mit 2–4 Wochen Gewichtstrend kalibrieren.
Ergeben Schritte und Trainingsminuten einen exakten Faktor?
Nein. Sie liefern nur eine fünfstufige Starthilfe und erfassen Intensität, körperliche Arbeit, Erholung und alle Alltagsbewegungen nicht.
Warum weicht die Schätzung vom Gewichtsverlauf ab?
Aktivität, Ernährungsprotokoll, Wasser, Training und Anpassung verursachen Abweichungen. Unter stabilen Bedingungen 7-Tage-Mittel 2–4 Wochen vergleichen.
Ist der Rechner bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Krankheit geeignet?
Nicht als Kalorienziel. Diese Situationen sowie Minderjährige und Leistungssport können Spezialmodelle und ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung erfordern.