目標カロリーは出発点です
これらは、TDEE と調整の間の算術関係から生じます。 TDEE 自体は推定値です。実際のメンテナンスの必要性を、重量の傾向や経時的な遵守状況と照らし合わせて検討します。
カロリー不足計算機
TDEE を入力し、脂肪の減少、維持、または筋肉の増加を選択すると、目標カロリー、日差、理論上の週ごとの変化、計画範囲が即座に計算されます。
このツールを使用する前に:このツールは、妊娠中や授乳中、未成年者、現在摂食障害がある、またはその疑いのある人には適していません。医学的または栄養評価に代わるものではありません。
即時結果
1日のカロリー目標
1,920kcal/日
目標カロリーは TDEE より 20%低く、一般的な脂肪減少計画の範囲内です。
- 日差
- −480kcal/日
- 理論上の週次変化
- 約−0.44kg/週
- TDEE の % としての差
- −20.0%
- 目標の種類
- 脂肪減少の目標
共通企画範囲
10% ～ 25% の脂肪減少計画範囲を使用すると、1 日あたり 1,800 ～ 2,160 kcal が得られます。
これは TDEE に基づく相対的な範囲であり、個人の最低摂取量や約束された体重減少率ではありません。
目標カロリー = 2400 + (-480) = 1920 kcal/日 (-20.0%)
結果をどう解釈するか
パーセンテージは体のサイズによりよく適応します
同じ固定の 500 kcal の差は、異なる TDEE 値の異なる割合を表します。このページには、比較のために差異が常に TDEE のパーセンテージとして表示されます。
理論上の毎週の変化は約束されません
7,700kcal/kgはあくまで簡易換算です。体液の変化、代謝の適応、活動、および記録エラーはすべて、実際の傾向を結果から遠ざける可能性があります。
式、例、および制限
式と仮定
目標カロリー = TDEE + 調整。調整は、脂肪減少の場合はマイナス、筋肉増加の場合はプラス、維持の場合はゼロです。
パーセンテージモード: 調整 = TDEE × 調整パーセンテージ × 方向;固定モード: 調整 = 入力された差分 × 方向。
理論上の週ごとの変化 ≈ 日差 × 7 ÷ 7700。これは、静的エネルギーの差を説明するためだけに kg/週で示されており、長期的な速度を予測するためではありません。
このページでは、脂肪減少については 10% ～ 25%、筋肉増加については 5% ～ 15% を一般的な計画範囲として扱います。これらの範囲はインターフェースを分類するものであり、医学的または栄養学的アドバイスではありません。
例: TDEE 2400 の 2 つの脂肪減少設定
| 設定 | 目標カロリー | 日差 | 理論上の週次変化 |
|---|---|---|---|
| 20%の脂肪減少 | 2400 × (1 − 20%) = 1920 kcal/日 | −480kcal/日 | 約−0.44kg/週 |
| 500の固定削減 | 2400 − 500 = 1900 kcal/日 | −500kcal/日 | 約−0.45kg/週 |
範囲の分類と調整のガイダンス
- 脂肪の減少:10% ～ 25% が一般的な範囲として示されています。 10% 未満の場合は緩やかな調整となり、25% を超える場合は警告が表示されます。
- 筋肉の増加:5% ～ 15% が一般的な範囲として示されています。 5% 未満の場合は緩やかな調整となり、15% を超える場合は警告が表示されます。
- メンテナンス:目標カロリーは TDEE に等しく、理論上の週ごとの変化はゼロです。
- 固定差異は、まず TDEE のパーセンテージに変換され、次に同じ方法で分類されます。
この結果を最初の計画として使用し、平均体重、トレーニングのパフォーマンス、空腹感、遵守状況を時間の経過とともに確認します。 1 日の体重変動を理由に目標を繰り返し変更しないでください。
安全制限と免責事項
このページでは、普遍的な 1,200 kcal または 1,500 kcal の下限を機械的に適用することはありません。固定された下限は体の大きさ、活動、体組成、または健康状態の違いを反映できないためです。目標が低い場合や調整が大きい場合は、医師または管理栄養士による個別のレビューが必要です。
このツールは、妊娠中や授乳中、未成年者、現在摂食障害がある人、またはその疑いがある人、または医療栄養療法を必要とする人には適していません。持続する疲労、めまい、月経の変化、トレーニングパフォーマンスの顕著な低下、またはその他の症状が発生した場合は、自己調整を中止し、専門家の助けを求めてください。
結果は一般的な健康管理の参考のみを目的としています。これらは診断、治療、栄養処方を目的としたものではなく、一定の体重減少または増加率を保証するものではありません。
プライバシー、ローカル計算、および共有リンク
すべての入力と計算はこのブラウザーに残ります。何もアップロードされず、リモート API も使用されず、TDEE や結果は永続的に保存されません。
共有リンクをコピーすると、単位、TDEE、目標モード、調整方法、調整値が URL に追加されます。受信者はこれらのパラメータを確認できるため、共有する前にコンテンツと受信者を確認してください。
出典と更新日
静的換算および動的体重変化の限界は、米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によって報告されています。 Body Weight Planner。この情報源は、人間のエネルギーバランスは時間の経過とともに変化すると説明しています。このページには動的モデルが実装されていません。
実装: サードパーティの計算ライブラリを使用しない独立したネイティブ JavaScript。コア機能はネットワーク接続なしで実行されます。
内容と公式のレビュー: 2026 年 7 月 31 日。
よくある質問
カロリー不足が大きいということは、常に脂肪の減少が速いことを意味するのでしょうか?
静的な計算式では、理論的にはより大きな週ごとの変化が生じますが、実際の体重変化は、代謝適応、活動、水分、食事記録のエラー、および遵守状況の影響を受けます。赤字が大きいほど維持するのが難しくなり、自動的により適切になるわけではありません。
1 日あたり 1,200 kcal または 1,500 kcal という普遍的な下限値を使用してはどうでしょうか?
普遍的な数字は、体の大きさ、エネルギー消費、活動、健康状態の違いを反映することはできません。このページでは、TDEE に関連した調整を使用しており、固定下限を個人の安全しきい値として扱いません。
固定差額を選択するか、それともパーセンテージを選択する必要がありますか?
パーセンテージは TDEE に応じて変化するため、相対的なサイズを比較しやすくなります。固定差分は、既存の計画を確認するのに役立ちます。どちらのモードでも、差は TDEE のパーセンテージとして表示されます。
なぜ理論上の週次変化は大まかな参考値にすぎないのですか?
このページでは、静的な換算として、日次差を 7 で乗算し、7,700 で除算します。エネルギー消費量と体組成は時間の経過とともに変化するため、結果が毎週直線的に変化することが保証されるわけではありません。
電卓は私の TDEE をアップロードまたは保存しますか?
いいえ。計算はこのブラウザーでローカルに行われ、入力はアップロードされたり、永続的に保存されたりしません。共有リンクをコピーすると、現在のパラメータがその URL に書き込まれます。共有する前に受信者を確認してください。