칼로리 적자 계산기

목표 칼로리 = TDEE + 조정.조정은 지방 감소에 대해서는 음수이고 근육 증가에 대해서는 양수이며 유지 관리에 대해서는 0입니다.

백분율 모드: 조정 = TDEE × 조정 백분율 × 방향; 고정 모드: 조정 = 입력된 차이 × 방향.

이론적 주간 변화량 ≒ 일일 차이 × 7 ¼ 7700. 이는 정적 에너지 차이를 설명하기 위한 것일 뿐, 장기적인 비율을 예측하기 위한 것이 아니라 kg/주 단위로 표시됩니다.

이 페이지에서는 지방 감량의 경우 10~25%, 근육 증가의 경우 5~15%를 일반적인 계획 범위로 간주합니다. 이 범위는 인터페이스를 분류하며 의학적 또는 영양 관련 조언이 아닙니다.

• 지방 손실:10%~25%가 공통 범위로 표시됩니다. 10% 미만은 완만하게 조정되고 25% 이상은 주의를 받습니다.
• 근육 증가:5%~15%가 공통 범위로 표시됩니다. 5% 미만은 완만하게 조정되고 15% 이상은 주의를 받습니다.
• 유지보수:목표 칼로리는 TDEE와 동일하며 이론적 주간 변화는 0입니다.
• 고정 차이는 먼저 TDEE의 백분율로 변환된 다음 동일한 방식으로 분류됩니다.

결과를 초기 계획으로 사용하고 시간 경과에 따른 평균 체중, 훈련 성과, 배고픔 및 준수 여부를 검토합니다. 하루의 체중 변동으로 인해 목표를 반복적으로 변경하지 마십시오.

고정된 바닥은 신체 크기, 활동, 체성분 또는 건강의 차이를 반영할 수 없기 때문에 이 페이지에서는 보편적인 1,200kcal 또는 1,500kcal 바닥을 기계적으로 적용하지 않습니다. 낮은 목표 또는 큰 조정은 의사 또는 등록 영양사의 개별 검토가 필요합니다.

이 도구는 임신 또는 모유 수유 중, 미성년자, 현재 섭식 장애가 있거나 의심되는 사람, 의료 영양 요법이 필요한 사람에게는 적합하지 않습니다. 지속적인 피로, 현기증, 월경 변화, 훈련 성과의 현저한 저하 또는 기타 증상이 나타나면 자가 조정을 중단하고 전문가의 도움을 받으십시오.

결과는 일반적인 건강 관리 참고용으로만 제공됩니다. 진단이나 치료, 영양처방을 위한 것이 아니며, 고정된 체중감량이나 증가율을 보장하지 않습니다.

모든 입력과 계산은 이 브라우저에 유지됩니다. 아무 것도 업로드되지 않고, 원격 API가 사용되지 않으며, TDEE 또는 결과가 지속적으로 저장되지 않습니다.

공유 링크 복사는 단위, TDEE, 목표 모드, 조정 방법, 조정 값을 URL에 추가합니다. 수신자는 이러한 매개변수를 볼 수 있으므로 공유하기 전에 내용과 수신자를 확인하세요.

정적 전환 및 동적 체중 변화의 한계는 미국 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소에서 알려드립니다. Body Weight Planner. 이 출처는 인간의 에너지 균형이 시간이 지남에 따라 변한다고 설명합니다. 이 페이지는 동적 모델을 구현하지 않습니다.

구현: 타사 계산 라이브러리가 없는 독립적인 기본 JavaScript; 핵심 기능은 네트워크 연결 없이 실행됩니다.

내용 및 공식 검토: 2026년 7월 31일.