당 섭취량 계산기

하루 열량과 당 공급원을 입력해 첨가당, 유리당 총량과 에너지 비율을 계산합니다.

하루 당 공급원 기록

kcal

0보다 커야 합니다. 식단 계획이나 기록의 kcal 값을 사용하세요. 이 도구는 열량 필요량을 추정하지 않습니다.

예시는 수정할 수 있습니다. 포장 식품은 현재 영양표시를 우선하고, 통과일이나 우유의 천연당을 모두 유리당으로 계산하지 마세요.

2,000 kcal와 유리당 50 g 예시를 불러왔습니다.

계산은 이 브라우저 안에서만 수행되며 식이 입력을 업로드하거나 자동 저장하지 않습니다.

결과 요약10%
유리당의 하루 총열량 비율10%유리당 50 g을 4 kcal/g으로 환산해 하루 2,000 kcal와 비교했습니다.
유리당 합계
50 g
그중 첨가당
50 g
당에서 얻는 열량
200 kcal
WHO 유리당 기준 위치
0%5%10%15%+

총열량의 정확히 10%입니다. WHO 권고는 10% 미만이며, 10%는 채워야 할 할당량이 아닙니다.

주요 공급원가당 음료 · 35 g

당 섭취 결과 이해하기

유리당은 총당류와 다릅니다

유리당은 첨가당과 꿀, 시럽, 과일주스, 농축주스의 당을 포함합니다. 온전한 과일·채소와 우유에 자연적으로 있는 당은 보통 WHO 정의에서 제외됩니다.

5%와 10%는 열량 비율입니다

유리당 g에 4 kcal/g을 곱한 뒤 하루 총열량으로 나눕니다. WHO는 10% 미만을 권고하고 5% 미만에서 추가 이점 가능성을 제시합니다.

가장 큰 공급원부터 확인

목록은 가장 큰 비중의 음료, 디저트, 조미료를 보여 줍니다. 작은 항목을 바꾸기 전에 표시값과 실제 횟수를 확인하세요.

당 섭취량 계산기 사용법

  1. 하루 총열량 입력

    식단 계획 또는 기록의 kcal를 사용하세요. 이 도구는 필요량을 추정하지 않습니다.

  2. 유리당 공급원 추가

    표시나 신뢰할 수 있는 자료에서 이름, 당 유형, 1회 함량, 실제 횟수를 입력하세요.

  3. 결과와 주요 공급원 확인

    열량 비율, 첨가당 합계, 최대 공급원을 보고 정의와 불확실성도 확인하세요.

공식, 예시와 제한

공식, 단위와 반올림
공급원 당(g) = 1회 당(g) × 횟수; 당 열량(kcal) = 유리당(g) × 4; 열량 비율 = 당 열량 ÷ 하루 총열량 × 100%
  • 첨가당은 첨가당으로 표시한 항목만 합산하며, 유리당에는 기타 유리당으로 표시한 꿀·시럽·주스도 포함됩니다.
  • 총열량 1~20,000 kcal, 1회 당 0~500 g, 횟수 0~50, 공급원 최대 12개입니다.
  • 내부 값은 반올림하지 않고 유지합니다. 화면 표시만 반올림하며 기준 판정도 반올림 전 값을 사용합니다.
  • 4 kcal/g은 식이 탄수화물의 일반적인 에너지 환산값입니다. WHO의 5%와 10%는 유리당의 총열량 비율입니다.
예시: 2,000 kcal와 유리당 50 g

가당 음료 35 g + 디저트 15 g = 50 g, 50 × 4 = 200 kcal, 200 ÷ 2,000 × 100% = 10%입니다.

제한, 불확실성과 면책
  • 표시에 총당류만 있으면 원재료와 가공 정보 없이 전부를 첨가당 또는 유리당으로 볼 수 없습니다.
  • 온전한 과일·채소와 우유의 천연당을 유리당으로 모두 계산하지 마세요. 주스, 농축주스, 꿀, 시럽은 포함됩니다.
  • 값은 브랜드, 배합, 지역, 버전, 섭취량에 따라 달라집니다. 현재 표시를 우선하고 자료 날짜를 기록하세요.
  • 일반 건강 관리를 위한 추정치이며 당뇨 진단, 혈당 반응 예측, 치료 계획, 전문가 조언을 대신하지 않습니다.
개인정보와 기기 내 처리

데이터 업로드, 외부 실행 API, 쿠키·URL·localStorage 기록이 없고 카메라, 마이크, 파일, 클립보드 권한도 요청하지 않습니다.

방법, 데이터와 검토일

세계보건기구: 성인과 어린이의 당 섭취 지침 유리당 정의, 총열량 10% 미만 권고, 5% 미만 추가 감소의 잠재적 이점을 뒷받침합니다.

USDA FoodData Central 식품 영양 자료를 확인할 수 있습니다. 포장 식품은 현재 표시와 실제 섭취량을 우선하세요.

외부 계산 라이브러리 없이 작성한 독립 JavaScript입니다. 예시는 수정 가능하며 특정 브랜드나 데이터베이스 기록이 아닙니다.

내용과 출처 검토일: 2026년 8월 1일.

자주 묻는 질문

첨가당과 유리당은 어떻게 다른가요?

첨가당은 가공·조리·섭취할 때 넣은 당입니다. WHO의 유리당은 더 넓어 꿀, 시럽, 과일주스와 농축주스의 당도 포함합니다. 따라서 첨가당은 유리당에 포함되지만 유리당이 모두 첨가당은 아닙니다.

과일과 우유의 천연당도 계산하나요?

온전한 과일·채소와 우유에 자연적으로 있는 당은 일반적으로 WHO 유리당 정의 밖입니다. 총당류를 자동으로 유리당으로 보지 말고 주스, 농축주스, 꿀, 시럽을 기타 유리당으로 입력하세요.

표시에 총당류만 있으면 무엇을 입력하나요?

총당류 전부를 첨가당으로 가정하지 마세요. 첨가당 항목과 원재료를 확인하고 구분할 수 없으면 불확실성을 인정한 뒤 더 신뢰할 수 있는 브랜드·식품 성분 자료와 버전 날짜를 사용하세요.

WHO의 5%와 10%는 개인의 하루 상한인가요?

총열량 중 유리당 비율에 대한 공중보건 지침이며 모두에게 같은 의료 처방은 아닙니다. WHO는 10% 미만을 권고하고 5% 미만의 추가 이점 가능성을 제시합니다. 개인 판단은 전문가와 상의하세요.