เครื่องคำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรต

1. ตรวจสอบพลังงานต่อวันก่อน หากเป้าหมายพลังงานไม่ถูกต้อง ผลคาร์โบไฮเดรตจะคลาดเคลื่อนในสัดส่วนเดียวกัน
2. เลือกสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 45%, 50% และ 55% เป็นค่าตั้งต้น ไม่ใช่คำสั่งเฉพาะบุคคล
3. เทียบกับผล g/kg ค่าลัดตามการฝึกใช้เพื่อเปรียบเทียบเท่านั้น และต้องเหลือพลังงานสำหรับโปรตีนและไขมันพื้นฐาน
4. ปรับจากผลที่เกิดขึ้นจริง ใช้ความหิว สมรรถนะการฝึก แนวโน้มน้ำหนัก และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับค่า

สูตรหลัก:

คาร์โบไฮเดรตต่อวัน (กรัม) = พลังงานต่อวัน × สัดส่วนคาร์โบไฮเดรต ÷ 4 kcal/g

ใช้ค่าพลังงาน 4 kcal ต่อกรัม การคำนวณภายในเก็บทศนิยม การ์ดผลแสดงกรัมเต็มและ g/kg สองตำแหน่ง

ค่าลัดตามการฝึก (เสริม):

คาร์โบไฮเดรตอ้างอิง (กรัม) = น้ำหนัก (kg) × 3 / 4 / 5 g/kg

การฝึกต่ำ ปานกลาง และสูงใช้ 3, 4 และ 5 g/kg เพื่อเปรียบเทียบเท่านั้น วิธีนี้ไม่ตรวจพลังงานรวม