热量缺口计算器

目标热量 = TDEE + 调整值。减脂时调整值为负，增肌时为正，维持时为 0。

百分比模式：调整值 = TDEE × 调整百分比 × 方向；固定差值模式：调整值 = 输入差值 × 方向。

理论周变化 ≈ 每日差值 × 7 ÷ 7700。结果以千克/周显示，仅用于解释静态能量差，不预测长期真实速度。

页面将减脂 10%–25%、增肌 5%–15% 显示为常用规划带；这些范围用于界面分级，不构成医疗或营养建议。

• 减脂：10%–25% 显示为常用规划带；低于 10% 显示为温和调整，高于 25% 显示谨慎提示。
• 增肌：5%–15% 显示为常用规划带；低于 5% 显示为温和调整，高于 15% 显示谨慎提示。
• 维持：目标热量等于 TDEE，理论周变化为 0。
• 固定差值模式会先换算成 TDEE 百分比，再使用相同分级。

建议把结果作为初始计划，至少结合一段时间的平均体重、训练表现、饥饿感和执行情况复核；不要根据单日体重波动频繁改动目标。

本页不会机械套用统一的 1200 或 1500 千卡下限，因为固定下限无法反映体型、活动量、身体组成和健康状况差异。低目标热量或较大调整应由医生或注册营养专业人员个别评估。

孕期、哺乳期、未成年人、存在或疑似进食障碍的人群，以及需要医疗营养治疗的人群不适用。出现持续疲劳、头晕、月经变化、训练表现明显下降或其他不适时，应停止自行调整并寻求专业帮助。

结果仅供一般健康管理参考，不用于诊断、治疗、营养处方，也不保证固定减重或增重速度。

所有输入和计算都在当前浏览器本地处理，不上传、不使用远程 API，也不持久保存 TDEE 或结果。

“复制分享链接”会把单位、TDEE、目标模式、调整方式和调整值写入 URL 参数。链接接收者可以看到这些参数，请在分享前确认内容与对象。

动态体重变化与静态换算的限制参考美国国家糖尿病、消化与肾脏疾病研究所的 Body Weight Planner。该来源用于说明人体能量平衡会随时间变化，不表示本页实现了其动态模型。

计算实现：原生 JavaScript 独立实现，未采用第三方计算库；核心功能无需网络即可运行。

内容与公式校对：2026年7月31日。