體脂目標計算器
輸入目前體重、體脂率和每日熱量缺口，估算目標體重、需減脂肪量與時間範圍。
輸入關鍵數據
- 去脂體重
- 60.00 kg
- 目標體重
- 70.59 kg
- 需減脂肪量
- 9.41 kg
範圍比較「瘦體重基本維持」與「總減重量中 20% 來自瘦體重」的敏感度情境。
結果怎麼理解
它是在目標體脂率下、假設瘦體重不變時反推得到的數學結果。
瘦體重、體液和能量消耗變化都會讓真實進度偏離靜態公式。
體脂率輸入變化 1～2 個百分點，就可能明顯改變目標體重和預期時間。
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公式與假設
計算只適用於目標體脂率低於目前體脂率、每日熱量缺口大於 0，且瘦體重基本維持的簡化情境。 7700 kcal/kg 是便於理解的能量換算，不是長期精確規律。
範例演算
- 目前體重 80 kg，目前體脂率 25%，去脂體重 = 80 × (1 − 0.25) = 60 kg。
- 目標體脂率 15%，目標體重 = 60 ÷ (1 − 0.15) ≈ 70.59 kg。
- 需減脂肪量約 9.41 kg；以 500 kcal/天靜態換算，時間約 9.41 × 7700 ÷ 500 ≈ 145 天。
瘦體重損失情境表
下表把「瘦體重損失佔總減重量的比例」作為敏感度參數，不代表建議目標或必然發生的比例。
| 情境 | 目標體重 | 估算脂肪變化 | 估算時間 |
|---|---|---|---|
| 瘦體重大致維持 | 70.59 kg | 9.41 kg | 145 天 |
| 10% 減重量來自瘦體重 | 69.33 kg | 9.60 kg | 148 天 |
| 20% 減重量來自瘦體重 | 67.69 kg | 9.85 kg | 152 天 |
使用邊界與免責聲明
- 本工具不適用於增脂目標、目標體脂率不低於目前體脂率，或每日熱量缺口為 0 的情況。
- 體重與體脂變化並非長期線性；代謝適應、運動量、飲食執行、體液和測量誤差都會影響結果。
- 懷孕期間、未成年人、有或疑似飲食失調的人不適用；較低目標體脂或較大熱量缺口應尋求專業評估。
- 結果僅供一般健康管理參考，不用於診斷、治療、營養處方或替代醫療建議。
常見問題
為什麼實際減脂時間可能比結果更長？
因為體重變化通常不是長期線性的，能量消耗、活動量、體液和瘦體重都可能改變。 7700 kcal/kg 只是靜態近似，時間越長，誤差通常越大。
目標體重為什麼不是目前體重直接減去體脂率差？
體脂率是脂肪量佔總體重的比例。目標體重需要先估算去脂體重，再用目標體脂率反推，而不是直接相減百分比。
體脂率測量誤差會影響結果嗎？
會。家用體脂秤、圍度法和皮褶法都可能受水分、測量時間和方法影響。輸入誤差會直接改變目標體重和時間估算。
可以用這個結果來制定極低熱量飲食嗎？
不建議。本工具只做數學估算，不給出飲食處方。較大的熱量缺口或較低的目標體脂肪應由醫生或註冊營養專業人員評估。
哪些人不適合使用這個計算器？
懷孕期間、未成年人、有或疑似飲食失調的族群，以及需要醫療營養治療的族群，不應依賴本工具制定減脂計畫。
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工具資訊、來源與更新時間
隱私與本機處理：輸入與計算僅在目前瀏覽器中處理，不上傳、不使用 Cookie，也不儲存體重或體脂資料。複製分享連結時，輸入會寫入 URL 參數，請在分享前確認接收物件。
計算實現：使用原生 JavaScript 獨立實現，未引入第三方運算庫；核心功能不依賴遠端 API 或 CDN。
動態模型參考：美國國家糖尿病、消化與腎臟疾病研究所：Body Weight Planner，用於理解能量缺口與體重變化的動態關係。
7700 kcal/kg 限制參考：Thomas 等：Time to Correctly Predict the Amount of Weight Loss with Dieting；Heymsfield 等：Energy Content of Weight Loss。
內容與公式校對：。