炭水化物必要量計算ツール
1日のカロリー、体重、目標、トレーニング量、炭水化物比率から、1日の炭水化物量、カロリー、参考範囲を推定します。
推定結果
体重維持・中程度の運動では、カロリー比率法と4 g/kg法の差は約10 gです。
結果の使い方
- 最初に1日のカロリーを確認します。 カロリー目標が不正確だと、炭水化物の結果も同じ割合でずれます。
- 炭水化物比率を選びます。 45%、50%、55%は開始用の設定であり、個別の処方ではありません。
- g/kgの結果と照合します。 トレーニング量の目安は比較用です。たんぱく質と脂質の基本量も確保してください。
- 実際の経過から調整します。 空腹感、運動パフォーマンス、体重推移、専門家の助言を基に調整します。
計算式・範囲・例
主な計算式：
1日の炭水化物（g）= 1日のカロリー × 炭水化物比率 ÷ 4 kcal/g
ここでは1 g当たり4 kcalを使用します。内部計算は小数を保持し、結果カードは整数、g/kgは小数2桁で表示します。
運動量による目安（補助）：
参考量（g）= 体重（kg）× 3 / 4 / 5 g/kg
低・中・高の運動量を比較用に3、4、5 g/kgへ対応させます。この方法は総カロリーを確認しません。
2,000 kcal × 50% ÷ 4 = 250 gの炭水化物（約1,000 kcal）。60 kg × 4 g/kg = 240 gです。
適用範囲と注意事項
診断や個別の食事処方ではありません。 糖尿病などの代謝疾患、腎・肝疾患、妊娠・授乳中、未成年、摂食障害リスク、低炭水化物食・ケトン食では、資格を持つ専門家による個別評価が必要です。
算出量によって、たんぱく質、必須脂肪、微量栄養素の基本量を圧迫しないでください。一般成人の参考では炭水化物RDA 130 g/日、エネルギーの45%～65%がよく示されますが、集団値は個人目標ではありません。
よくある質問
1日に炭水化物を何グラム摂ればよいですか？
全員に共通する量はありません。1日のカロリーと炭水化物比率を出発点にし、体重、運動量、たんぱく質・脂質の配分、実際の反応を見て調整します。
減量中は炭水化物をできるだけ減らすべきですか？
いいえ。継続可能な総エネルギー摂取も重要です。極端に少ない炭水化物は、運動、継続性、他の栄養素配分に影響することがあります。
筋肉増量ではカロリー比率とg/kgのどちらを使いますか？
まずカロリー比率で全体のエネルギー配分を確認し、次にg/kgを運動量の比較として使います。差が大きい場合はカロリー、たんぱく質、脂質を見直します。
トレーニング日と休養日で炭水化物量を変えられますか？
変えられますが、必須ではありません。共有リンクで条件を分けて保存し、週平均カロリーと食事全体の説明がつくようにします。
カロリー比率法と体重法で結果が違うのはなぜですか？
入力と前提が異なるためです。差が大きい場合も、体重による目安を総カロリーやたんぱく質・脂質の基本条件より優先しないでください。
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ツール情報・プライバシー・出典
計算はすべてブラウザ内で行われ、入力はアップロードされません。外部APIも不要です。共有リンクには現在の条件が含まれるため、公開前に内容を確認してください。
食事摂取基準の概念と範囲は National AcademiesのDietary Reference Intakesを参照しています。集団向け参考値であり、入力内容を評価するものではありません。
オープンソース調査は2026年7月31日に完了しました。第三者のプロジェクトや計算ライブラリは使用せず、独自のネイティブJavaScript実装でオフライン動作します。