糖類摂取量計算機
1日のエネルギー量と糖の摂取源を入力し、添加糖と遊離糖、そのエネルギー比率を計算します。
- 遊離糖合計
- 50 g
- うち添加糖
- 50 g
- 糖由来エネルギー
- 200 kcal
ちょうど10%です。WHOの推奨は10%未満であり、10%は摂るべき割当量ではありません。
糖の結果の読み方
遊離糖と総糖類は同じではない
遊離糖には添加糖のほか、はちみつ、シロップ、果汁、濃縮果汁中の糖が含まれます。丸ごとの果物、野菜、乳に自然に含まれる糖は通常WHOの定義外です。
5%と10%はエネルギー比率
遊離糖を4 kcal/gで換算し、1日の総エネルギーで割ります。WHOは10%未満を推奨し、5%未満には追加の利点がある可能性を示します。
最大の摂取源から確認
一覧は寄与が最大の飲料、菓子、調味料を示します。小さい項目を変える前に、表示値と実際の摂取数を確認してください。
糖類摂取量計算機の使い方
- 1日の総エネルギーを入力
食事計画または記録のkcalを使います。本ツールは必要量を推定しません。
- 遊離糖の摂取源を追加
表示や信頼できるデータから、名前、糖の種類、1食当たりの量、摂取数を入力します。
- 結果と主な摂取源を確認
エネルギー比、添加糖合計、最大の摂取源を確認し、定義と不確実性も読んでください。
計算式、例、制限
計算式、単位、丸め
- 添加糖は添加糖に分類した項目のみ、遊離糖はその他の遊離糖に分類したはちみつ、シロップ、果汁も含みます。
- 総エネルギー1～20,000 kcal、糖0～500 g、摂取数0～50、最大12件です。
- 内部では丸め前の値を保持し、表示だけを丸めます。しきい値判定も丸め前の値を使います。
- 4 kcal/gは炭水化物の一般的なエネルギー換算です。WHOの5%と10%は遊離糖の総エネルギー比です。
例：2,000 kcalと遊離糖50 g
加糖飲料35 g + 菓子15 g = 50 g、50 × 4 = 200 kcal、200 ÷ 2,000 × 100% = 10%です。
制限、不確実性、免責事項
- 表示が総糖類だけの場合、原材料や加工情報なしに全量を添加糖または遊離糖と判断できません。
- 丸ごとの果物、野菜、乳の自然な糖を遊離糖として一括計上しないでください。果汁、濃縮果汁、はちみつ、シロップは対象です。
- 値はブランド、配合、地域、版、摂取量で変わります。現在の表示を優先し、データ日付を記録してください。
- 一般的な健康管理用の推定であり、糖尿病診断、血糖反応予測、治療計画、専門家の助言の代用ではありません。
プライバシーと端末内処理
アップロード、第三者API、Cookie、URL、localStorageへの書き込みはなく、カメラ、マイク、ファイル、クリップボード権限も要求しません。
方法、データ、確認日
世界保健機関：成人と小児の糖類摂取ガイドライン 遊離糖の定義、10%未満の推奨、5%未満への削減で追加利益が得られる可能性の根拠です。
USDA FoodData Central 食品栄養データの確認に利用できます。包装食品は現在の表示と実際の摂取量を優先してください。
第三者計算ライブラリを使わない独立したJavaScript実装です。プリセットは編集可能な例で、ブランドやデータベース記録ではありません。
内容と出典の確認日：2026年8月1日。
よくある質問
添加糖と遊離糖の違いは？
添加糖は加工、調理、飲食時に加えた糖です。WHOの遊離糖はより広く、はちみつ、シロップ、果汁、濃縮果汁の糖も含みます。添加糖は遊離糖に含まれますが、遊離糖は添加糖だけではありません。
果物や牛乳の自然な糖も数えますか？
丸ごとの果物、野菜、乳に自然に含まれる糖は通常WHOの遊離糖定義外です。総糖類を自動的に遊離糖にはせず、果汁、濃縮果汁、はちみつ、シロップをその他の遊離糖として入力します。
表示が総糖類だけの場合は？
全量を添加糖とみなさないでください。添加糖欄や原材料を確認し、区別できない場合は不確実性を認め、信頼できるブランド・食品成分データと版の日付を使います。
WHOの5%と10%は個人の上限ですか？
総エネルギーに占める遊離糖の公衆衛生上の目安で、全員に同じ医療処方ではありません。WHOは10%未満を推奨し、5%未満に追加利益の可能性を示します。個別の判断は専門家に相談してください。