目標熱量是計畫起點
它來自 TDEE 與調整值的算術關係。TDEE 本身是估算值，實際維持熱量需要結合一段時間的體重趨勢和執行情況復核。
熱量赤字計算機
輸入 TDEE，選擇減脂、維持或增肌模式，即時計算目標熱量、每日差值、理論週變化和規劃範圍。
使用前提示：本工具不適用於孕期、哺乳期、未成年人、存在或疑似進食障礙的人群，也不能代替醫療或營養評估。
即時結果
每日目標熱量
1,920kcal/天
目標熱量比 TDEE 低 20%，處於常用減脂規劃帶內。
- 每日差值
- −480 kcal/天
- 理論週變化
- 約 −0.44 kg/週
- 差值佔 TDEE
- −20.0%
- 目標類型
- 減脂目標
常用規劃範圍
按 10%–25% 減脂規劃帶，對應 1,800–2,160 kcal/天。
這是基於 TDEE 的相對規劃範圍，不是個人最低攝入線或減重速度承諾。
目標熱量 = 2400 + (−480) = 1920 kcal/天（−20.0%）
怎樣理解計算結果
百分比更容易適配體型
相同的固定 500 千卡差值，對不同 TDEE 的相對幅度不同。頁面始終顯示差值佔 TDEE 的比例，方便比較。
理論週變化不是承諾
7700 千卡/千克只是簡化換算。體液、代謝適應、活動量和記錄誤差都會讓真實趨勢偏離結果。
公式、範例與使用邊界
計算公式與假設
目標熱量 = TDEE + 調整值。減脂時調整值為負，增肌時為正，維持時為 0。
百分比模式：調整值 = TDEE × 調整百分比 × 方向；固定差值模式：調整值 = 輸入差值 × 方向。
理論週變化 ≈ 每日差值 × 7 ÷ 7700。結果以千克/週顯示，僅用於解釋靜態能量差，不預測長期真實速度。
頁面將減脂 10%–25%、增肌 5%–15% 顯示為常用規劃帶；這些範圍用於介面分級，不構成醫療或營養建議。
範例：TDEE 2400 的兩種減脂設定
| 設定 | 目標熱量 | 每日差值 | 理論週變化 |
|---|---|---|---|
| 減脂 20% | 2400 × (1 − 20%) = 1920 kcal/天 | −480 kcal/天 | 約 −0.44 kg/週 |
| 固定減少 500 | 2400 − 500 = 1900 kcal/天 | −500 kcal/天 | 約 −0.45 kg/週 |
範圍分級與調整建議
- 減脂：10%–25% 顯示為常用規劃帶；低於 10% 顯示為溫和調整，高於 25% 顯示謹慎提示。
- 增肌：5%–15% 顯示為常用規劃帶；低於 5% 顯示為溫和調整，高於 15% 顯示謹慎提示。
- 維持：目標熱量等於 TDEE，理論週變化為 0。
- 固定差值模式會先換算成 TDEE 百分比，再使用相同分級。
建議把結果作為初始計畫，至少結合一段時間的平均體重、訓練表現、饑餓感和執行情況復核；不要根據單日體重波動頻繁改動目標。
安全邊界與免責聲明
本頁不會機械套用統一的 1200 或 1500 千卡下限，因為固定下限無法反映體型、活動量、身體組成和健康狀況差異。低目標熱量或較大調整應由醫生或註冊營養專業人員個別評估。
孕期、哺乳期、未成年人、存在或疑似進食障礙的人群，以及需要醫療營養治療的人群不適用。出現持續疲勞、頭暈、月經變化、訓練表現明顯下降或其他不適時，應停止自行調整並尋求專業幫助。
結果僅供一般健康管理參考，不用於診斷、治療、營養處方，也不保證固定減重或增重速度。
隱私、本機計算與分享連結
所有輸入和計算都在目前瀏覽器本機處理，不上傳、不使用遠端 API，也不持久儲存 TDEE 或結果。
“複製分享連結”會把單位、TDEE、目標模式、調整方式和調整值寫入 URL 參數。連結接收者可以看到這些參數，請在分享前確認內容與對象。
來源與更新時間
動態體重變化與靜態換算的限制參考美國國家糖尿病、消化與腎臟疾病研究所的 Body Weight Planner。該來源用於說明人體能量平衡會隨時間變化，不表示本頁實現了其動態模型。
計算實現：原生 JavaScript 獨立實現，未採用第三方計算庫；核心功能無需網路即可運行。
內容與公式校對：2026年7月31日。
常見問題
熱量缺口越大，減脂一定越快嗎？
靜態公式會給出更大的理論週變化，但實際體重變化會受代謝適應、活動量、體液、食物記錄誤差和執行情況影響。較大缺口也更難長期維持，並不代表更合適。
為什麼不直接使用每天 1200 或 1500 千卡的統一下限？
統一數值無法反映體型、能量消耗、活動水平和健康狀況差異。本頁只按 TDEE 的相對調整做規劃提示，不把統一下限當作個人安全線。
固定差值和百分比應該選哪個？
百分比會隨 TDEE 大小調整，更容易比較不同體型下的相對幅度；固定差值適合復核已有計畫。兩種模式都會顯示差值佔 TDEE 的比例。
理論週變化為什麼只作粗略參考？
頁面使用每日差值乘以 7 再除以 7700 的靜態換算。人體能量消耗和體重組成會隨時間變化，因此結果不應被理解為每週必然發生的線性速度。
計算機會上傳或儲存 TDEE 嗎？
不會。計算在目前瀏覽器本機完成，不上傳或持久儲存輸入。複製分享連結時，目前參數會寫入 URL，請在分享前確認接收對象。