TDEE 每日熱量需求計算器
輸入性別、年齡、身高、體重和活動水平，估算 BMR、TDEE 與維持熱量區間，並用步數和訓練分鐘輔助檢查活動係數。
估算結果
- 基礎代謝率（BMR）
- 1,648.8 大卡/日
- 活動係數
- × 1.55 · 中等
- TDEE 未捨入值
- 2,555.6 大卡/日
- 維持區間口徑
- TDEE 的 95%–105%
把結果當作起點：保持相對穩定的攝入與活動 2–4 週，再用晨起體重的 7 日平均趨勢校準。
分享連結會包含性別、年齡、身高、體重、活動水平及已填寫的步數和訓練分鐘，請只發送給可信對象。
如何理解結果
TDEE 與維持區間
TDEE 是一天總能量消耗的靜態估算中點。頁面同時給出上下各 5% 的維持熱量參考區間，用於表達日間活動、記錄誤差和身體適應造成的波動；它不是保證體重不變的處方。
活動係數影響最大
相同 BMR 乘以 1.2 與 1.55，結果可相差約 29%。步數與訓練分鐘可以輔助選擇，但無法完整反映職業走動、訓練強度、恢復和非運動性活動。
用 2–4 週趨勢校準
在攝入記錄和活動大致穩定時，比較晨起體重的 7 日平均值。如果趨勢持續上升或下降，說明真實維持熱量可能偏離本頁估算。
如何使用TDEE計算器
- 輸入身體數據 選擇單位制，填寫性別、年齡、身高和體重。
- 選擇活動水平 保守選擇活動係數，並按需用步數和每週訓練分鐘複核。
- 查看並校準 查看BMR、TDEE和維持區間，再用2–4週體重趨勢校準。
公式、假設與邊界
公式、變量與捨入規則
體重統一換算為千克，身高統一換算為公分。內部保留完整浮點精度；BMR 與 TDEE 明細顯示 1 位小數，主結果和區間顯示到整數大卡，分類和後續計算使用未捨入值。
Mifflin–St Jeor 公式用於估算成人靜息能量消耗。TDEE 乘數是常見的簡化活動約定，不是原論文的個體測量值；±5% 區間用於表達不確定性，不代表臨床界線。
活動係數與步數輔助規則
| 係數 | 頁面標簽 | 可作為起點的日常描述 |
|---|---|---|
| 1.2 | 久坐 | 日常走動少，幾乎沒有有計畫訓練。 |
| 1.375 | 輕度 | 有一些日常走動或每週少量訓練。 |
| 1.55 | 中等 | 日常步數和規律訓練均達到中等水平。 |
| 1.725 | 高活動 | 高步數、較多訓練，或日常工作本身需要持續活動。 |
| 1.9 | 極高 | 體力工作與高訓練量疊加；普通用戶較少需要此檔。 |
輔助建議把步數與訓練分鐘分別映射為五檔，取可用檔位的平均並四捨五入。步數檔為低於 5,000、5,000–7,499、7,500–9,999、10,000–12,499、至少 12,500；訓練檔為低於 60、60–149、150–299、300–449、至少 450 分鐘/週。
這只是降低主觀選擇成本的頁面啟發式規則，不是醫學標準，不能識別訓練強度、體力勞動或個體恢復差異，也不會自動覆蓋用戶選擇。
範例：BMR 1648.75 × 1.55
輸入：男性，30 歲，身高 175 cm，體重 70 kg，中等活動（1.55）。
BMR：10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648.75 大卡/日。
TDEE：1648.75 × 1.55 = 2555.5625 大卡/日，頁面顯示為 2,556 大卡/日。
維持區間：約 2,428–2,683 大卡/日，仍需用 2–4 週體重趨勢校準。
適用邊界、隱私與權威來源
- 活動係數是主要誤差源，會隨步數、訓練強度、體力工作和非運動性活動變化。
- 孕期、哺乳期、未成年人、疾病狀態、進食障礙風險及高水平運動員需要專門模型或合格專業人員評估。
- 結果僅供一般健康管理參考，不是減重處方、營養治療、醫學診斷或保證維持體重的攝入量。
- 計算完全在瀏覽器本機進行，不上傳或寫入 localStorage；只有主動創建分享連結時目前輸入才會進入URL。
公式來源： PubMed：Mifflin 等人的靜息能量消耗預測公式研究
動態體重變化可參考 美國國家糖尿病、消化與腎臟疾病研究所 Body Weight Planner 該模型比靜態活動係數更複雜，本頁未複製或呼叫其演算法。
實現核對於 2026-07-31 完成：未採用第三方計算庫，公式與單位換算使用獨立原生 JavaScript，可離線運行。
內容核對日期：2026年7月31日。
常見問題
TDEE 和 BMR 有什么區別？
BMR 是維持基本生命活動所需能量的公式估算；TDEE 在 BMR 基礎上乘以活動係數，用於估算包含日常走動和訓練的一天總能量消耗。
活動係數應該怎麼選？
先按最近數週的日常走動、工作活動和訓練量選擇保守檔位，再把步數與訓練分鐘作為復核線索，最終用 2–4 週體重趨勢校準。
步數和訓練分鐘能直接算出活動係數嗎？
不能精確換算。本頁只把兩項資訊映射為五檔並給出起點建議，無法識別訓練強度、體力勞動、恢復狀態和全部非運動性活動，也不會自動替換你的選擇。
為什麼估算結果和真實體重趨勢不一致？
活動係數、食物記錄、體重水分、訓練量和身體適應都會造成偏差。建議在條件大致穩定時比較晨起體重的 7 日平均值，連續觀察 2–4 週。
孕期、哺乳期或疾病狀態可以使用嗎？
不建議把本頁結果作為這些情形的熱量目標。孕期、哺乳期、疾病、康復、未成年和高水平訓練可能需要專門模型，應諮詢醫生或註冊營養師。